डीएनए हिंदी: आज के समय बदलते लाइफस्टाइल (Lifestyle) और व्यस्तता भरे जीवन में ज्यादातर लोग नींद न आने की समस्या से ग्रस्त हैं. यह समस्या ज्यादातर उन लोगों को होती है, जो मानसिक तनाव, चिंता या डिप्रेशन के शिकार हो जाते हैं. इतना ही नहीं आपकी शरीरिक बीमारियां भी आपकी नींद में रुकावट बन जाती हैं. ऐसे में मार्केट में नींद की तमाम दवाई मौजूद हैं, लेकिन डॉक्टर इन्हें जल्दी से न लेने की सलाह देते हैं. इसकी वजह इन दवाईयों के सेवन से आपके स्वास्थ के साथ ही हार्मोन असंतुलन होने का खतरा बढ़ जाता है. आइए बताते हैं कुछ ऐसे तरीके, जिन्हें फॉलो कर आप बिना किसी दवाई गोली नींद (Good Sleeping Tips) का इलाज कर सकते हैं.
एक ही समय पर सोने का बनाएं नियम
हर दिन एक ही समय पर सोने का आदल डालना बहुत जरूरी है. नियमित एक समय पर होने से धीरे-धीरे आपको इसकी आदत पड़ जाएगी. कुछ ही दिन बाद आपको उस निर्धारित समय पर नींद आ जाएगी.
नहाने के गर्म पानी में मिलाएं नीम के पत्ते या जायफल
नींद न आने की स्थिती में नहाने के लिए गर्म पानी नीम के पत्ते या जायफल डाल लें. इसकी वजह जायफल में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं. यह संक्रमण से लड़ने में काफी मददगार साबित होते हैं. रात के समय गुनगुने पानी से नहाने पर दिमाग शांत होता है और बेड पर जाते ही नींद आ जाती है.
तलवों पर घी से करें मालिश
नींद न आने की समस्या में तलवों में मालिश करना फायदेमंद होता है. खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें रात में ब्लॉटिंग या गैस की वजह से नींद नहीं आ पाती है. ऐसे में हर दिन सोने से पहले पैर के तलवों में घी से मालिश करें. इससे चिंता और थकान दूर हो जाएगी. साथ ही अच्छी नींद आएगी.
स्लीपिंग हाइजीन का भी रखें खास ध्यान
एक्सपर्टस कहते हैं कि स्लीपिंग हाइजीन (Sleeping Hygine) का ध्यान रखने से भी नींद अच्छी और जल्दी आती है. ऐसे में रात को सोने से करीब 2 से 3 घंटे पहले खाना खा लें. सोने से कम से कम आधा घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप या अन्य कोई भी गैजेट को दूर रखें दे. सोने से कुछ मिनटों पहले हल्दी वाले दूध का सेवन करें और बेड पर जाते ही लाइट को बंद कर दें. इस से आपको लेटते ही नींद आ जाएगी.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
देश-दुनिया की ताज़ा खबरों Latest News पर अलग नज़रिया, अब हिंदी में Hindi News पढ़ने के लिए फ़ॉलो करें डीएनए हिंदी को गूगल, फ़ेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम पर
