Best Abs Exercises: आजकल पेट पर चर्बी जमा होना आम बात हो गई है. पेट के पास जमा फैट लुक को भी खराब करता है. इसे कम कर एब्स बनाने के लिए इन 5 वर्कआउट को करें.
Exercises For Abs: आजकल लोगों के लाइफस्टाइल में फिजिकल एक्टिविटी की कमी हो गई है. ऐसे में मोटापा और पेट पर चर्बी जमा होना कोई बड़ी बात नहीं है. पेट पर चर्बी जमा होने से मांसपेशियां ढीली होने लगती है. आप ढीली मांसपेशियों को टाइट करना चाहते है और एब्स बनाना चाहते हैं तो रूटीन में इन 5 वर्कआउट को शामिल करें. इससे आपको फायदा होगा.
बाइसिकल क्रंचेस
पेट की मसल्स को टाइट करने के लिए बाइसिकल क्रंचेस कर सकते हैं. यह पेट के साइड मांसपेशियों को टारगेट करता है. इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं. घुटनों को मोड़ें और एक पैर को सीधा करें. अब साइकिल की पैडलिंग की तरह पैरों को चलाएं.
प्लैंक एक्सरसाइज
यह वर्कआउट पेट के मसल्स को टाइट करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए की जाती है. इसे करने के लिए शरीर को बैलेंस करना होता है. इसके लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और फिर पैरों की उंगलियों और कोहनियों पर अपने शरीर का वजन उठाएं. इस स्थिति में थोड़ी देर ठहरें.
सिट-अप्स
आप पेट की मसल्स को टाइट करने के लिए सिट-अप्स कर सकते हैं. इसे करने के लिए पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर रखें. हाथों को सिर के पीछे रखें और ऊपर उठें और फिर धीरे-धीरे नीचे जाएं.
लेग रेज
पेट के निचने हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आप लेग रेज एक्सरसाइज कर सकते हैं. इसे करने के लिए पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को सीधा रखें. पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे लेकर जाएं.
रशियन ट्विस्ट
यह एक डायनेमिक वर्कआउट है. इससे पेट की मसल्स को टाइट करने में मदद मिलती है. इसे करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और घुटनों को मोड़ें. इसे आप तस्वीर में दिखाए अनुसार कर सकते हैं. पहले दाएं और फिर बाएं ओर करें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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