हर किसी के लिए मनचाही बॉडी के मायने अलग होते हैं किसी को स्लिम चाहिए तो किसी को बिग मसल्स वाली बल्की बॉडी. इसलिए आप पहले तय करें आपको कैसी बॉडी चाहिए.
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BMI जिसे Body mass index भी कहते हैं बताता है कि आपकी हाइट के अनुरूप आपके शरीर के लिए कितना वजन सही रहेगा. BMI ये भी बताता है कि मौजूदा शरीर में फैट, मसल्स और वॉटर कितनी मात्रा में है. इसे आप अपने नजदीकी हेल्थकेयर क्लीनिक में जाकर टेस्ट करा सकते हैं.
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अगर आप जॉब करते हैं तो आपको जरूरत है अपनी रूटीन को 8x8x8 फॉर्मूला मे फिट करने की जरूरत है. इसमें दिन के 24 घंटों को तीन भागों में बांटा गया है. पहले 8 घंटे का मतलब नींद, दूसरे 8 का मतलब 8 घंटे काम और बाकि के बचे 8 घंटों को आप अपनी जरूरत के अनुसार बांट सकते हैं जैसे 2 घंटे जिम, 2 घंटे फैमली टाईम 4 घंटे बाकी दूसरे कामों में आदि-आदि.
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एक हफ्ते में 7 दिन होते हैं लेकिन आपको केवल 6 दिन ही एक्सरसाइज करनी है बाकि का एक दिन बॉडी को रिलेक्स करने के लिए देना है ताकि अगले हफ्ते के लिए आपकी बॉडी अच्छे से रिकवर हो सके.
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लोग अक्सर गलती करते हैं जब वे एक ही दिन में दो बड़े मसल्स( यानी चेस्ट और बैक या फिर बैक या लेग) को हिट करते हैं. ऐसे में आपकी बॉडी को रिकवर होने में ज्यादा समय लगता है और आपको मनचाहा रिजल्ट नहीं मिलता. अगर आपकी जॉब काफी फिजिकल एक्टिवी वाली है तो हमारी सलाह रहेगी कि आप रोजाना एक मसल पार्ट की एक्सरसाइज करें और अगर आपकी जॉब में फिजिकल एक्टिविटी कम होती है तो आप एक दिन में दो मसल पार्ट की एक्सरसाइज कर सकते हैं जैसे Back-Biceps, Chest-Shoulder, Leg-triceps, Biceps-Abs.
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अक्सर लोग यही गलती करते हैं कि उन्हें मालूम ही नहीं होता कि उन्हें खाना क्या है और कितनी मात्रा में. अगर आपकी बॉडी में फैट ज्यादा है तो आप वैटी चीजें कम खाएं और डाइट में हाई फाइबर और प्रोटीन वाली चीजों का सेवन बढ़ाएं. हाई फाइबर आपके शरीर में फैट को काटने और कम करने में मदद करता है और प्रोटीन मसल्स को मजबूत करने और रिकवरी करने में मदद करता है. याद रहे आपकी मनचाही बॉडी को पाने में आपका वर्कआउट 30% और डाइट 70% काम करती है .
