ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ा देंगे ये 13 फूड, शरीर में बढे़गा ऑक्सीजन लेवल और टलेगा हार्ट अटैक का खतरा

डीएनए हिंदीः अगर आपके हाथ या पैर में झुनझुनी होती है या पैर सुन हो जाते है, पैरों में दर्द रहता है या स्किन का रंग नीला -पीला पड़ जाता है और कोई घाव जल्दी ठीक नहीं होता तो समाझ सें आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही नहीं है. जब ब्लड आपके आंतरिक अंगों तक ठीक से प्रवाहित नहीं होता है और अवरुद्ध हो जाता है, तो आपके अंगों में पोषक तत्वों के साथ ही ऑक्सीजन की भी कमी होने लगती है. 

खराब  ब्लड सर्कुलेशन के कई कारण हो सकते हैं उनमे से बड़ा कारण है धमनियों में प्लाक जमा होना- इससे नसें संकीर्ण हो जाती हैं और ब्लड सर्कुलेशन अवरुद्ध हो जाता है
मोटापा भी दूसरा बड़ा कारण है खराब रक्त ब्लड सर्कुलेशन का. मोटे लोगों की प्लाक और धमनियों में ज्यादातर कोलेस्ट्रॉल जमा होता है. खराब ब्लड सर्कुलेशन को सही करने में कई चीजें दवा की तरह काम करती हैं. तो चलिए जानें कि अगर शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही नहीं तो उसे क्या खाकर बेहतर किया जा सकता है.

1. लाल मिर्च
लाल मिर्च में कैप्साइसिन नामक फाइटोकेमिकल यौगिक होता है जो आपके ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है. यह आपकी रक्त वाहिकाओं का विस्तार करता है और पोषक तत्वों को आपकी धमनियों के माध्यम से आपके अंगों तक आसानी से पहुंचने देता है. 

2. अनार
अनार खाने से एथलेटिक प्रदर्शन या वर्कआउट बेहतर हो जाता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि अनार या  इसका जूस आपके ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और पर्याप्त ऑक्सीजन को बढ़ावा मिलता है.1,000 मिलीग्राम अनार का अर्क लेने से पहले और बाद मेंव्यायाम प्रदर्शन बहुत बेहतर हो जाता है.

3. तरबूज
तरबूज में एल-सिट्रीलाइन नामक एक एमिनो एसिड होता है जो आपके अंगों को एनओ रिलीज करता है, जिससे रक्त ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है. यही कारण है कि जो लोग बहुत अधिक तरबूज का रस पीते हैं, वे यौन प्रदर्शन में भी सुधार करते हैं. 

4. दालचीनी
दालचीनी ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाती है. यह शरीर को गर्म भी करती है और रक्त वाहिकाओं और धमनियों को खोलती है. साथ ही दालचीनी रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में प्रभावी होती है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को आराम देती है.

5. जिन्कगो बिलोबा
जिन्कगो बिलोबा उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है. इसके परिणामस्वरूप स्मृति और समग्र संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार होता है. ये जड़ी-बूटी आपकी आंखों के साथ ही पैरों में भी ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाती है. जड़ी बूटी की पत्तियां, जिनमें फ्लेवोनोइड्स और टेरपेनोइड्स होते हैं, आपके शरीर के अंदर बनने वाले मुक्त कणों से लड़ने के लिए जाने जाते हैं, इस प्रकार उम्र बढ़ने को कम करते हैं और हृदय रोग, कैंसर और अल्जाइमर रोग जैसी स्थितियों को रोकते हैं.

6. मेवे
यदि आप सूखे मेवे खाने के शौकीन हैं - तो हमारे पास आपके लिए अच्छी खबर है. कच्चे नट्स को भिगोकर खाने से पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा. भिगोने से पोषक तत्व सक्रिय हो जाते हैं और उनमें मौजूद फाइटिक एसिड की मात्रा खत्म हो जाती है. अखरोट और बादाम अच्छे विकल्प हैं क्योंकि इनमें प्रचुर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, जिनमें विटामिन ए, बी, सी और ई, मैग्नीशियम, आयरन आदि जैसे पोषक तत्व होते हैं.

7. डार्क चॉकलेट
यदि आप डार्क चॉकलेट खा रहे हैं, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि यह शरीर में वसा के उत्पादन को बढ़ावा नहीं देती है. यह आपके रक्त को कम चिपचिपा बनाता है, धमनियों को खोलता है और आपकी रक्त वाहिकाओं को आराम देता है. ऐसी डार्क चॉकलेट चुनें जिसमें 70% तक कोको हो, इससे कम नहीं.

8. हरी चाय
प्रतिदिन दो से तीन कप ग्रीन टी पीने से रक्त ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा मिलता है. पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन में सुधार के अलावा, यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करता है. ग्रीन टी वजन घटाने में विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ाती है और अधिक कैलोरी जलाती है. 

9. लहसुन
ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए लहसुन खाएं. यह एक प्राकृतिक रक्त वाहिकाविस्फारक है, और ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि जिन आहारों में अधिक लहसुन शामिल होता है, उनमें लहसुन न खाने वाले आहारों की तुलना में रक्त प्रवाह दक्षता में सुधार होता है

10. फल
जिन फलों में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है, जैसे खट्टे फल और संतरे, वे प्राकृतिक रक्त को पतला करने वाले के रूप में काम करते हैं. वे आपकी केशिका दीवारों को भी मजबूत करते हैं, जबकि तरबूज और टमाटर जैसे अन्य फल, जिनमें लाइकोपीन होता है, हृदय रोग और कोरोनरी धमनी रोग के जोखिम को कम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं. ब्लड सर्कुलेशन के लिए कुछ सर्वोत्तम फलों में संतरे, गोजी बेरी, नींबू, अंगूर और अनार शामिल हैं.

11. पत्तेदार साग
जब ब्लड सर्कुलेशन में सुधार के लिए सब्जियां भी बहुत काम आती हैं. पालक, केल और पत्तागोभी जैसी हरी सब्जियाँ एंटीऑक्सीडेंट और नाइट्रेट से भरपूर होती हैं. नाइट्रेट शरीर के अंदर नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल जाते हैं, जो आपके रक्त ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है.

12. वसायुक्त मछली
ओमेगा-3 फैटी एसिड रक्त में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जिससे बेहतर रक्त ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा मिलता है. सैल्मन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछलियाँ इस संबंध में उत्कृष्ट विकल्प हैं. इतना ही नहीं, बल्कि वसायुक्त मछली खाने से आपकी धमनियों में प्लेटलेट्स का निर्माण रुक जाता है, जिससे अवांछित रक्त के थक्के बनने से बचाव होता है.

13. चुकंदर
चुकंदर को नाइट्रेट का एक समृद्ध स्रोत माना जाता है और यह रक्त वाहिका को आराम देता है, जिससे मांसपेशियों के ऊतकों और आंतरिक अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है. इसे पीने के बाद रक्तचाप, रक्त के थक्के जमने का समय और सूजन कम होती है.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)

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