डीएनए हिंदी: 30 की उम्र पार करते ही शरीर में कई सारे बदलाव होने लगते हैं. इनमें सबसे बड़ा बदलाव हड्डियों में कैल्शियम की कमी का होना है. बुढ़ापा आने तक बहुत से लोगों के हाथ पैरों में सुन्नपन, हड्डियों में कटकट की, मसल्स क्रैप से से लेकर याद्दाश्त तक कमजोर हो जाती है. यह सभी समस्याएं शरीर में कैल्शियम की कमी की वजह से होती है. यह हड्डियों के लिए बेहद खतरनाक हो सकता है. इसकी वजह से हल्की सी ठोकर लगने पर भी हड्डियां टूट जाती हे. एक्सपर्ट्स की मानें तो इसकी वजह 30 के बाद शरीर में कैल्शियम का तेजी से कम होना है.
यही वजह है कि बढ़ती उम्र के साथ ही कैल्शियम फूड्स का सेवन ज्यादा करने की सलाह दी जाती है. डाइट में दूध दही से लेकर पनीर जरूर खाना चाहिए, लेकिन अगर आप स्वाद या फिर लैक्टोज इनटॉलरेंस की वजह से इनका सेवन नहीं कर पा रहे हैं तो परेशान हो. डाइट में सिर्फ इन 5 खट्टे फलों को शामिल कर लें. नियमित रूप से इनका सेवन शुरू करें. डाइट में हर दिन इन 5 पांच में से एक कोई फल या फिर सभी फलों की चाट बनाकर खाने से बॉडी में कैल्शियम भर जाएगा. शरीर में कैल्शियम की कमी से होने वाली समस्याएं दूर दूर तक नहीं दिखेंगी. बुढ़ापे में भी हड्डियां मजबूत और याद्दाश्त अच्छी बनी रहेगी. आइए जानते हैं वो 5 फ्रूट्स, जिनके खाते ही शरीर में भर जाएगा कैल्शियम...
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संतरे को डाइट में कर लें शामिल
संतरा खट्टे फलों में एक है. इसमें कैल्शियम से लेकर विटामिन सी तक भरपूर मात्रा में पाया जाता है. अगर आप की उम्र 30 के पार हो गई है तो डाइट में संतरे का जूस या इस फल को जरूर शामिल करें. इसे खाने से हड्डियां मजबूत होने के साथ ही याद्दाश्त और स्किन भी अच्छी बनी रहेगी. साथ ही संतरे में मिलने वाला फाइबर पाचन तंत्र को सही बनाएं रखता है.
कीवी
स्वार में बेहद खट्टी लगने वाली कीवी डेंगू के इलाज में रामबाण काम करती है. यही वजह है कि डेंगू के दौरान इसकी डिमांड कई गुणा बढ़ जाती है. कीवी में इम्यूनिटी को बूस्ट करने के साथ ही प्लेटलेट्स को तेजी से बढ़ाती है. यह कैल्शियम का भी बड़ा सोर्स है. एक कीवी में करीब 35एमजी कैल्शियम पाया जाता है. इस फल को नियमित रूप से खाने पर दांत, बाल, स्किन और नाखून सही बने रहते हैं.
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चकोतरा
दिखने में संतरे जैसा लगने वाला यह फल सिट्रस फ्रूट्स में शामिल है. इसमें विटामिन सी, कैल्शियम से लेकर फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसे नियमित रूप से खाने पर शरीर में पानी की कमी नहीं होती है. दिमाग और याद्दाश्त को सही रखने के साथ ही हड्डियों को मजबूत रखता है.
अंगूर
अंगूर खाने में तो खट्टे मीठे लगते हैं. यह सेहत के लिए भी ऐसा ही काम करते हैं. अंगूर में मौजूद कैल्शियम हड्डियों को मजबूत रखता है. यह दिल को बीमारियों से दूर रखने के साथ ही आंखों की रोशनी को बढ़ाता है. हर दिन अंगूर खाना सेहत के लिए काफी लाभदायक होता है.
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अनानास
अनानास का फल दर्जनों पोषक तत्वों से भरपूर होता है. इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स से लेकर विटामिन ए, विटामिन सी, आयरन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसे खाने से इम्यूनिटी बूस्ट होती है. यह हड्डियों को भी पावर फूल बनाता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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