डीएनए हिंदी: (Foods Can Control High Blood Pressure) डायबिटीज की तरह ही हाई ब्लड प्रेशर एक साइलेंट किलर डिजीज है. यह माॅर्डन होते लाइफस्टाइल के साथ ही तेजी से बढ़ती जा रही है. दस में से हर 7 वां शख्स हाई ब्लड प्रेशर की बीमारी का शिकार है. ब्लड प्रेशर के शुरुआत लक्षणों को आसानी से पता नहीं लगता, लेकिन इसके एक बार हाई होने पर दिल की बीमारियों से लेकर जान का खतरा बढ़ जाता है. यह ब्लड सर्कुलेशन को बिगाड़ने से लेकर पूरी सेहत को प्रभावित करता है.
एक्सपर्ट्स की मानें तो कुछ दिनों तक ब्लड प्रेशर हाई रहने पर व्यक्ति को जिंदगी भर बीपी की दवाईयों पर रहना पड़ता है. हाई ब्लड प्रेशर की वजह शख्स चिड़चिड़ा रहने लगता है. छोटी छोटी बातों पर गुस्सा आता है. वहीं बीपी के मरीजों की गर्मी में समस्या और ज्यादा बढ़ जाती है. ऐसी स्थिति से नियमित वर्कआउट और सही डाइट फायदेमंद हो सकती है. कुछ फूड्स भी हैं, जो आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रख सकते हैं. इनके नियमित सेवन से ब्लड प्रेशर हाई नहीं हो सकेगा. आइए जानते हैं वो 5 फूड्स जो आपके बीपी को सही बनाएं रखेंगे.
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ये हैं हाई ब्लड प्रेशर की वजह
हाई ब्लड प्रेशर मुख्य वजह खराब लाइफस्टाइल, खराब खानपान, मोटापा और बढ़ता स्ट्रेस है. आज के समय में ज्यादातर लोग इनमें से किसी एक न एक समस्या से ग्रस्त हैं. इनमें सबसे ज्या दा घातक मोटापा है. ऐसे में अगर आप बिना किसी दवाई के ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो मोटापा कम कर लें. इसके लिए प्रोटीन और फाइबर से भरपूर डाइट लें. इसके साथ ही अच्छी नींद लें. स्ट्रेस दूर करने के लिए नियमित रूप से वाॅक और ध्यान करें.
ब्लड प्रेशर कम करने के ये हैं उपाय
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कैल्शियम की न होने दें कमी
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए ब्लड प्रेशर अहम होता है. इसकी कमी से बीपी हाई हो जाता है. इसका कारण नींद की कमी, कमजोरी और हडिडयों में दर्द होना है. ऐसे में दूध, दही और केले और काजू को डाइट में शामिल करें. इनमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है. यह ब्लड प्रेशर को सही रखने में मदद करता है.
पोटैशियम वाली चीजों का सेवन बढ़ा दें
पोटैशियम की कमी भी ब्लड प्रेशर को बढ़ा देती है. ऐसे में शरीर में पोटैशियम की कमी न होने दें. इसके लिए डाइट में ब्रोकोली, पालक, शकरकंद और कीवी शामिल कर सकते हैं. यह नसों को आराम देने के साथ ही ब्लड सर्कुलेंशन को सही रखती है. इसे ब्लड अपनी जगह बना रहता है.
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पॉलीअनसेचुरेटेड फैट भी है बेहतर ऑप्शन
पाॅलीअनसेचुरेटेड फैट नसों को ताकत देता है. इसे एजंाइम और हार्मोन को बैलेंस करता है. इसके श्शरीर में सही मात्रा में होने पर शरीर ब्लड प्रेशर कंट्रोल मे रहता है. यह पोषक तत्व अखरोट, अलसी के बीज और मछलियों में पाया जाता है.
इन चीजों को भी डाइट में कर लें शामिल
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए डाइट में लहसुन, इलायची, हल्दी और धनिया के साथ ही साबुत जेई या कुट्टू का आटा शामिल कर सकते है. साथ ही गर्मियों में नींबू पानी, अजवाइन का पानी, मेथी का पानी पी सकते है. इसे ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहेगा.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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