डीएनए हिंदी: शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल का बनना सेहत के लिए बेहद गंभीर स्थिति पैदा कर देता है. इसका हाई लेवल नसों में ब्लॉकेज पैदा कर ब्लड सर्कुलेशन को प्रभावित करने लगता है. यह नसों डैमेज करने के साथ ही हार्ट अटैक और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाता है. इसे मेंटेन करने के लिए लोग दवाओं का सेवन करते हैं. इसके कई साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं. इसे बचने के लिए अगर आप दवाओं का सेवन नहीं करना चाहते हैं तो लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव कर लें.
लाइफस्टाइल में कुछ एक बदलाव से ही आप हाई कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पा सकते हैं. इसे आसानी से कंट्रोल नसों में जमा गंदगी को बाहर कर सकते हैं. नसों से यह गंदगी बाहर होने से ब्लड सर्कुलेशन ठीक होने के साथ ही ब्लॉकेज का खतरा काफी हद तक खत्म हो जाता है. इसे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा टल जाता है. साथ ही हार्ट और नसें हेल्दी बनी रहती है. आइए जानते हैं लाइफस्टाइल में वो 5 बदलाव जिनसे फायदा मिलता है.
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दिल को हेल्दी रखने वाले फूड्स डाइट में करें शामिल
आपके आहार में कुछ बदलाव कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं. साथ ही यह हार्ट हेल्थ के लिए लाभदायक हो सकते हैं. इसके लिए सबसे पहले संतृप्त वसा को कम करें. इसके लिए लाल मांस और डेयरी उत्पादों को कम कर दें. इसे संतृप्त वसा का सेवन कम करने से आपका कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल - "खराब" कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है. इसके साथ ही डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड को शामिल कर लें. इसे गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है. यह दिल को हेल्दी बनाएं रखता है. इसके लिए डाइट में सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, अखरोट और अलसी के बीज शामिल करें. साथ ही घुलनशील फाइबर और प्रोटीन कोक शामिल करें. यह बैड कोलेस्ट्रॉल के साथ ही बीपी को कंट्रोल करता है.
हर दिन करें योग और वर्कआउट
हर दिन योग और वर्कआउट करें. अगर आपको एक्सरसाइज करने की बिल्कुल आदत नहीं है तो धीरे धीरे कर इसे बनाएं. यह गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने का काम करती है. डॉक्टर से परामर्श भी कर सकते हैं. साथ ही कम से कम सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट तक व्यायाम करें या सप्ताह में तीन बार 20 मिनट तक जोरदार एरोबिक एक्सरसाइज करें.दिन में कई बार थोड़े-थोड़े अंतराल पर भी शारीरिक गतिविधि जोड़ने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है.
धूम्रपान त्याग दें
अगर आप धूम्रपान करने के आदि हैं तो इसे तुरंत छोड़ दें. इसे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर में सुधार होता है.ऐसा करने से ही आपका ब्लड प्रेशर और हार्ट बिट ठीक हो जाएगी. सिगरेट इन दोनों चीजों को ट्रिगर कर जल्द ही घबराहट पैदा करती है. धूम्रपान छोड़ने के तीन महीने के भीतर, आपके ब्लड सर्कुलेशन से लेकर फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार होने लगेगा. साथ ही आपका हार्ट भी हेल्दी रहेगा.
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बढ़ते वजन को कंट्रोल करें
कुछ अतिरिक्त पाउंड वजन उठाने से भी उच्च कोलेस्ट्रॉल में योगदान होता है. छोटे-छोटे परिवर्तन जुड़ते हैं. अगर आप कोल्ड्रिंक पीते हैं. इसकी वजह नॉर्मल पानी शामिल करें. इसके अलावा नाश्ते में एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न या प्रेट्ज़ेल ले रहे हैं तो कैलोरी का ध्यान रखें. अगर आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो शर्बत या फिर बिना वसा वाली कैंडीज, जैसे जेली बीन्स खा सकते हैं. साथ ही दिनचर्या में भागदौड़ और जिम और दौड़ शामिल करें.
बहुत ही कम मात्रा में लें शराब
शराब की एक सीमित मात्रा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है, लेकिन ऐसा नहीं है कि जो शराब नहीं पीते हैं कि वह शराब पीना शुरू कर दें. यह सिर्फ शराब पीने की आदत वालों के लिए बहुत कम मात्रा में ही सही है. स्वस्थ वयस्कों के लिए, इसका मतलब है कि सभी उम्र की महिलाओं और 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए एक दिन में एक ड्रिंक और 65 वर्ष और उससे कम उम्र के पुरुषों के लिए एक दिन में दो ड्रिंक काफी है. इससे ज्यादा यह आपके दिल के लिए घातक साबित हो सकती है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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