डीएनए हिंदीः आजकल लोग बाजार में बिकने वाले जंक फूड और फास्ट फूड को पसंद करते हैं. खान-पान में आए इस बदलाव की वजह से लोगों को सही से पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं. ऐसे में शरीर में पोषक तत्वों और विटामिन्स (Nutrients And Vitamins) की कमी हो जाती हैं. इसके कई सारे लक्षण दिखते हैं. शरीर में विटामिन बी12 (Vitamin B12) की कमी के कारण कई परेशानी होती हैं. आइये जानते हैं कि विटामिन बी12 की कमी होने पर क्या लक्षण (Vitamin B12 Deficiency Symptoms) नजर आते हैं और इसकी कमी को कैसे पूरा कर सकते हैं.
इन लक्षणों से करें विटामिन बी12 की कमी की पहचान (Vitamin B12 Deficiency Symptoms)
थका हुआ महसूस करना
विटामिन बी12 की कमी होने पर व्यक्ति को हमेशा थका हुआ महसूस होता है. विटामिन बी12 कम होने पर लाल रक्त कोशिकाएं कम हो जाती हैं. ऐसे में ब्लड में इसकी कमी के कारण थकावट होने लगती है.
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सिर दर्द होना
विटामिन बी12 की कमी के कारण सिर दर्द की समस्या भी होती है. अक्सर सिर दर्द रहता है तो यह शरीर में विटामिन बी12 की कमी के कारण हो सकता है. यह पाया गया है कि जिन्हें सिर दर्द की शिकायत रहती हैं इनमें विटामिन बी12 की कमी होती है.
देखने में परेशानी होना
आंखों के कमजोर होने के पीछे लोग मोबाइल फोन इस्तेमाल करने को कारण मान लेते हैं. हालांकि विटामिन बी12 की कमी से भी आंखें कमजोर हो जाती हैं. विटामिन बी12 के कम होने पर काम में भी मन नहीं लगता है. थकावट और कमजोरी की वजह से फोकस करना मुश्किल हो जाता है.
बाल झड़ना
विटामिन बी12 को अच्छे वालों के लिए बहुत ही जरूरी माना जाता है. शरीर में विटामिन बी12 की कमी के कारण बाल झड़ने की समस्या भी होने लगती है. हालांकि बाल झड़ने के पीछे और भी कारण हो सकते हैं लेकिन विटामिन बी12 की कमी से भी बाल झड़ते हैं.
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स्किन की पीला पड़ना
विटामिन बी12 की कमी से स्किन पीली पड़ जाती है. विटामिन बी12 की कमी से शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं कम हो जाती हैं. जिसके कारण शरीर पीला पड़ सकता है. इसके साथ ही पेट में दस्त, मतली, कब्ज़, ब्लोटिंग, गैस की समस्या भी दस्त, मतली, कब्ज़, ब्लोटिंग, गैस की कमी से हो सकती है.
ये फूड्स विटामिन बी12 की कमी को करेंगे पूरा
विटामिन बी 12 के कैप्सूल और सप्लीमेंट्स से इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं. इसके साथ ही डाइट में मछली, अंडे और डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध, दही, पनीर को शामिल कर इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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