नसों में जमा गंदा कोलेस्ट्रॉल सोख लेंगे ये 5 सुपरफूड, डाइट में करें शामिल
डीएनए हिंदी: खराब लाइफ़स्टाइल और गड़बड़ खानपान की वजह से लोग डायबिटीज, हाई बीपी और कोलेस्ट्रॉल जैसी कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं. हालांकि इन सभी बीमारियों को लाइफस्टाइल और खानपान में सुधार कर कंट्रोल में रखा जा सकता है. इन बीमारियों में सबसे ज्यादा (Superfoods To Reduce Cholesterol) परेशान करने वाली समस्या है शरीर में कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना. बता दें कि शरीर में इसकी मात्रा बढ़ने से यह ब्लड सेल्स में चिपकने लगता है और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन की प्रक्रिया को धीमी करता है. जिससे ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए समय रहते शरीर में बढ़ते (Cholesterol Remedy) हुए कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना बहुत ही जरूरी है. आज हम आपको 5 ऐसे सुपरफूड्स के बारे में बता रहे हैं, जिनके सेवन से कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ेगा. आइए जानते हैं इन सुपरफूड्स के बारे में..
मखाना
बता दें कि मखाने या फॉक्स नट्स में कम फैट और कोलेस्ट्रॉल होता है और ये ब्राउन ब्रेड की तरह अच्छा विकल्प होते हैं. रोजाना इसके सेवन से कोलेस्ट्रॉल कम होता है. यही वजह है कि हेल्थ एक्सपर्ट्स हाई कोलेस्ट्रॉल के मरीजों को रोजाना एक मुट्ठी भर कर मखाने खाने की सलाह देते हैं. ऐसे में अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं तो अपनी डाइट में मखाना जरूर शामिल करें.
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फल और सब्जियां
बता दें कि अनेक फलों और सब्जियों में फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन्स होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में काफी मदद करते हैं. इनमें केला, आम, सेब, पालक, गाजर, ब्रोकोली, आदि चीज़ें शामिल हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ लड़ने में मदद करते हैं. फल और सब्जियों के सेवन से सेहत भी चुस्त और दुरुस्त रहता है. इसलिए डाइट में ज्यादा से ज्यादा फल और सब्ज़ियां शमिल करनी चाहिए.
मछली
इसके अलावा फैटी फिश जैसे कि सैलमन और मैकरल, ओमेगा 3 फैटी एसिड्स की अच्छी स्रोत होती हैं और ये हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं. इतना ही नहीं, इसके नियमित सेवन से अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और बैड कोलेस्ट्रॉल खत्म होता है.
नट्स और बीज
खासतौर पर खसखस, सुनफ्लावर सीड्स, बादाम, अखरोट जैसे नट्स और सीड्स अच्छे फैट और प्रोटीन के बढ़िया स्रोत होते हैं और इनके नियमित से बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है. इसलिए रोजाना आपको अपनी डाइट में इन चीज़ों को जरूर शामिल करना चाहिए.
ओट्स
दरअसल ओट्स में बहुत अच्छी मात्रा में बीटा-ग्लूकन होता है और यह कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है. इसके अलावा ओट्स में फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है, जो पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और पेट से जुड़ी बीमारियां दूर रहती हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।)
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