डीएनए हिंदीः 30 साल की उम्र में आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल किस तरह ख्याल रखते हैं, यह तय करता है कि अगले 10 से 12 साल आपके लिए कैसे रहेंगे. लेकिन जानिए इस उम्र में आपका डाइट प्लान क्या होना चाहिए. अगर आप चाहते हैं कि 30 की उम्र के बाद आपका एजिंग इफेक्ट कम रहे और उम्र बढ़ने की गति बेहद कम हो तो कुछ चीजें रोज खानी शुरू कर दें और नियमित रूप से एक्सरसाइज और प्रणायाम जरूर करें.
हमारी जीवनशैली में शामिल हर छोटी-छोटी चीज हमारे स्वास्थ्य पर असर डालती है. स्वस्थ रहने के साथ-साथ बीमारियों से बचने के लिए अपने खान-पान का ध्यान रखना भी बहुत जरूरी है. युवावस्था में शरीर मजबूत और स्वस्थ रहता है, लेकिन तीस साल की उम्र के बाद शरीर में कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं. समय से पहले बुढ़ापा रोकने के लिए तनाव, आहार, व्यायाम के साथ ही नींद पर पूरा ध्यान रखना चाहिए. तो चलिए जानें कि 30 की उम्र से ही आपकी डाइट कैसी होनी चाहिए.
फ़ाइबर रिच फूड लें
अपने आहार में फाइबर शामिल करने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है. स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर को प्रतिदिन कम से कम 30 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए. इसलिए अपने आहार में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें.
ओमेगा-3 भी महत्वपूर्ण है
ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. यह मूड को बेहतर बनाने, सूजन को कम करने, जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के साथ-साथ हृदय रोग के जोखिम को कम करने में सहायक है. अपने आहार में सैल्मन या सार्डिन शामिल करें. आप बादाम और चिया सीड्स भी खा सकते हैं.
कैल्शियम
शरीर की हड्डियों का ख्याल रखना भी जरूरी है. 30 की उम्र के बाद हड्डियां थोड़ी कमजोर होने लगती हैं. इस उम्र में कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे दूध, दही, पनीर, ब्रोकोली, पालक, केला और नट्स का सेवन करना चाहिए.
प्रोटीन रिच डाइट लें
मांसपेशियों के विकास के लिए भी प्रोटीन आवश्यक है. स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि 30 साल की उम्र के बाद शरीर को इसकी जरूरत होती है. आपको बता दें कि पुरुषों को प्रतिदिन कम से कम 55 ग्राम प्रोटीन और महिलाओं को प्रतिदिन 45 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए. अपने आहार में अंडे, दूध, दालें, बीन्स और सोयाबीन जैसी चीजें शामिल करें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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