डायबिटीज प्रबंधन और वजन घटाना दो महत्वपूर्ण दिनचर्याएँ हैं जिनके लिए समर्पण और निरंतरता की आवश्यकता होती है. डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए, वजन घटाना एक चुनौती हो सकती है. जब चर्बी जमा हो जाती है, तो यह गुर्दे, अन्य अंगों के कामकाज पर दबाव डाल सकती है और इंसुलिन प्रतिरोध को भी प्रभावित कर सकती है. यह समग्र रूप से स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है. इसलिए, अचानकब्लड शुगर के बढ़ने से बचने के लिए वजन को नियंत्रित करना और ग्लूकोज के स्तर पर नज़र रखना भी ज़रूरी है. यहाँ डायबिटीज के अनुकूल तरीके से वजन कम करने के कुछ सामान्य तरीके दिए गए हैं.
डायबिटीज के साथ वजन घटाने के आसान नुस्खे
हाई रफेज, लो कार्ब्स: खाने की थाली हमेशा आधा सलाद, साग, साबुत अनाज से भरी रहे. उसके साथ दाल, फिश, चिकन या कोई भी प्रोटीन वाली चीज हो. कार्ब्स खाने का चौथाई हिस्सा होना चाहिए.
विटामिन डी जरूर लें: विटामिन डी वेट और शुगर दोनों को कम करने के लिए जरूरी है. विटामिन डी हड्डियों या मांसपेशियों की मजबूती के लिए ही नहीं, तनाव दूर करने से लेकर मेटाबॉलिक डिजीज को संतुलित करने के लिए भी जरूरी है.
हाइड्रेट रहें : शरीर को हमेशा हाइड्रेटेड रखें. यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने, वजन घटाने की प्रक्रिया को आगे बढ़ाने और किडनी के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करता है. स्वस्थ तरल पदार्थ का सेवन शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है
30 मिनट वॉक: वजन घटाने और ब्लड शुगर कम करने के लिए आपको रोज कम से कम 30 मिनट की वॉक तो जरूरी है ही साथ ही हर खाने के बाद कम से कम 15 मिनट की चहलकदमी भी जरूरी है. खाने के बाद लेटने की भूल कभी न करें. खा के थोड़ी देर टहलते रहें.
शारीरिक गतिविधि: व्यायाम वजन घटाने और डायबिटीज प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण घटक है. निम्नलिखित के संयोजन का लक्ष्य रखें: पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी गतिविधियां आपको कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं. सप्ताह में कम से कम दो बार प्रतिरोध व्यायाम शामिल करने से मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिल सकती है, जो आपके आराम करने वाले चयापचय दर को बढ़ाता है और वजन घटाने में सहायता करता है. यह इंसुलिन औरब्लड शुगर के स्तर को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है.
ब्लड शुगर के स्तर की निगरानी करें: नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर के स्तर की निगरानी करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि विभिन्न खाद्य पदार्थ और गतिविधियाँ आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती हैं. यह जागरूकता आपके आहार विकल्पों का मार्गदर्शन कर सकती है और आपको उच्च-चीनी वाले स्नैक्स से बचने में मदद कर सकती है जो वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकते हैं.
नींद और तनाव प्रबंधन: अच्छी नींद और तनाव प्रबंधन अक्सर वजन घटाने के पहलुओं की अनदेखी की जाती है. नींद की कमी से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन बाधित हो सकते हैं, जिससे भूख बढ़ती है और वजन बढ़ता है. हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें.
डायबिटीज के साथ रहते हुए वजन कम करना सही रणनीतियों के साथ संभव है. याद रखें, धीरे-धीरे किए जाने वाले बदलाव अक्सर सबसे स्थायी परिणाम देते हैं. अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले, किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लें.
