डीएनए हिंदीः गड़बड़ खानपान, लाइफस्टाइल और बढ़ती उम्र के कारण कई तरह की शारीरिक बीमारियां भी खड़ी होने लगती हैं. इसका सबसे ज्यादा प्रभाव हड्डियों पर पड़ता है और इससे ऑस्टियोपोरोसिस (Causes Of Weak Bones) जैसी गंभीर बीमारी का खतरा बढ़ जाता है. हालांकि उम्र बढ़ने के साथ साथ हड्डियों का कमजोर होना एक आम बात है. लेकिन, जब ये कमजोरी एक सीमा से अधिक हो जाए तो यह एक खतरे की घंटी है और स्तिथि में जल्द ही इसका इलाज शुरू कर देना चाहिए. क्योंकि इसकी वजह (Weak Bones) से इंसान का उठना- बैठना तक मुश्किल हो जाता है. इतना ही नहीं हड्डियाें के कमजोर होने से इनके टूटने और फ्रैक्चर होने की भी संभावना भी बढ़ जाती है. आइए जानते हैं इसके लक्षणों के बारे में..
कमजोर हड्डियों के संकेत और लक्षण (Symptoms Of Weak Bones)
- मसूड़ों का कमजोर होना
- नाखून का कमजोर होना
- ग्रिप न बनना
- कमर और गर्दन दर्द
- पॉश्चर में बदलाव
- हड्डियों का टूटना
- खड़े होने में दिक्कत
हड्डियों को मजबूत करने के लिए रोज खाएं ये चीजें
केला- केले में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम होता है और यह हड्डियों और दांतों को मजबूती देता है.
पालक- फाइबर युक्त पालक का सेवन करने से हड्डियां मजबूत बनती हैं और इसमें कैल्शियम, विटामिन ए और आयरन भी होता है.
बादाम- इसमे कैल्शियम, मैग्नीशियम, ओमेगा 3 फैटी एसिड और आयरन से भरपूर होता है और इसके सेवन से हड्डियां मजबूत रहती हैं.
डेयरी प्रोडक्ट- इनके सेवन से भी हड्डी मजबूत होती है.
संतरा- यह भी कैल्शियम और विटामिन डी का अच्छा स्त्रोत है.
विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाता है और धूप में बैठने से विटामिन डी मिलता है. इसलिए हड्डी मजबूत रखने के लिए रोज सुबह हल्की धूप सेकें.
ऐसे बनाएं कमजोर हड्डियों को मजबूत
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप सबसे पहले भरपूर मात्रा में कैल्शियम और प्रोटीन युक्त चीजों को खाना शुरू कर दें. इसके अलावा शरीर में विटामिन डी की मात्रा को संतुलित रखें. साथ ही अल्कोहल का सेवन करना बंद कर दें और शारीरिक गतिविधियों को करना शुरू करें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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