डीएनए हिंदीः अगर आपको लगता है कि यूरिक एसिड शरीर में होने का मतलब है गठिया या किडनी की बीमारी तो बता दें कि सीमित मात्रा में इसका होना भी जरूरी होता है, क्योंकि ये हमारे शरीर में एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है. लेकिन हद से ज्यादा इसका होना ही किडनी या गठिया का कारण बनता है. तो अगर आपके शरीर में यूरिक एसिड हाई है तो यहां कुछ चीजें बता रहे हैं जो नेचुरली इसे कम कर सकती हैं.
असल में यूरिक एसिड प्यूरिन चयापचय का परिणाम है. यह एक प्राकृतिक अपशिष्ट है जो हमारे पाचन तंत्र के कारण प्यूरिन बनने पर आता है. प्यूरीन रेड मीट, ऑर्गन मीट, बीयर आदि खाद्य पदार्थों में पाया जाता है. प्यूरीन भी प्राकृतिक रूप से बनता है और हमारे शरीर में टूट जाता है. हमारा शरीर उत्सर्जन प्रक्रियाओं के माध्यम से यूरिक एसिड को फ़िल्टर करता है. अधिक मात्रा में प्यूरीन का सेवन रक्त में यूरिक एसिड के उच्च स्तर का कारण बनता है.
हाई यूरिक एसिड के लक्षण
- तीव्र जोड़ों का दर्द (आमतौर पर बड़े पैर के अंगूठे में)
- जोड़ों में सूजन और सूजन
- प्रभावित क्षेत्रों में लालिमा और कोमलता
- जोड़ों में लगातार असुविधा या कठोरता
- त्वचा के नीचे यूरिक एसिड क्रिस्टल का निर्माण
- कब्ज़
- शुष्क त्वचा
- बार-बार गठिया के दौरे पड़ना
- थकान और कमजोरी
यूरिक एसिड कम करने का ये गोल्डन रूल?
यहां कुछ ऐसी तकनीकें दी गई हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल करके अतिरिक्त यूरिक एसिड से छुटकारा पा सकते हैं.
हाइड्रेट रहें: अतिरिक्त यूरिक एसिड को बाहर निकालने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है. अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने और यूरिक एसिड उत्सर्जन को बढ़ावा देने के लिए प्रतिदिन 2 लीटर (8 गिलास) पानी पिएं.
शराब का सेवन सीमित करें: शराब, विशेष रूप से बीयर और रम से दूरी बना लें क्योकि ये यूरिक एसिड उत्पादन को बढ़ाते हैं.
कम प्यूरीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें: प्यूरीन युक्त खाद्य पदार्थों जैसे दालें, मशरूम और शतावरी मीठी चीजें, बहुत मिर्च मसाला और तली-भूनी चीजें खाने से बचें. इसके बजाय, कम प्यूरीन वाले विकल्पों जैसे लीन मीट, वसा रहित डेयरी उत्पाद और फलों और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करें.
जटिल कार्बोहाइड्रेट बढ़ाएं: यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए साबुत अनाज, फलियाँ और फाइबर से भरपूर फलों का चयन करें. ये खाद्य पदार्थ न केवल समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं बल्कि वजन प्रबंधन में भी सहायता करते हैं.
नियमित रूप से व्यायाम करें
रोजाना व्यायाम करने से यूरिक एसिड में कमी सहित कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं. निम्नलिखित प्रकार के वर्कआउट पर विचार करें:
चलना और जॉगिंग: तेज चलने या साइकिल चलाने से रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है और यूरिक एसिड उत्सर्जन को बढ़ावा मिल सकता है.
वजन कम करेंः अतिरिक्त वजन यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ाने में योगदान कर सकता है. इसलिए अपना वेट कम करें और हाई फाइबर डाइट लें. संतुलित आहार चुनें जिसमें फल, लीन प्रोटीन और सब्जियां शामिल हों.
आंवले का जूस:
सुबह आंवले का जूस बनाकर पियें. इसके एंटीऑक्सीडेंट और डिटॉक्सीफाइंग गुण जादुई औषधि की तरह काम कर सकते हैं. विटामिन सी से भरपूर यह आंवले का रस आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है और रक्तप्रवाह में यूरिक एसिड को कम करता है.
योग:
रोज स्ट्रेचिंग और योग करने से आपके जोड़ों में यूरिक एसिड के जमाव को रोका जा सकता है. योग दर्द भड़कने से रोकने में भी मदद कर सकता है. कम से कम रोज 30 मिनट की वॉक जरूर करें.
तो इन गोल्डन रूल को मानकर आप यूरिक एसिड ही नहीं, शुगर और मोटापा भी कम कर सकते हैं.
