गर्भावस्था के दौरान (Pregnancy Tips) खानपान और जीवनशैली का खास ख्याल रखना बेहद जरूरी होता है, क्योंकि इस दौरान जरा भी लापरवाही मां और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक (Pregnancy) हो सकता है. ऐसी स्थिति में खासतौर से खाने-पीने की चीजों पर ध्यान देना चाहिए. क्योंकि इस दौरान कुछ चीजों का सेवन सेहत के लिए खतरनाक साबित होता है. हाल ही में हुए एक शोध में यह बात सामने आई है कि गर्भावस्था (Sugar During Pregnancy) के दौरान महिलाओं को इस एक चीज का सेवन करने से परहेज करना चाहिए...
गर्भावस्था में न खाएं ये एक चीज
एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर गर्भावस्था के दौरान मां कम चीनी वाली डाइट लेती है तो इसकी वजह से बच्चों को जन्म के पहले दो सालों में बीमारियों के जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है. इस स्टडी के मुताबिक गर्भ में ज्यादा चीनी के संपर्क में आने वाले लोगों में वयस्क होने पर डायबिटीज और बल्ड शुगर जैसी बीमारियों के विकसित होने का जोखिम बढ़ जाता है.
एक्सपर्ट्स का मानना है कि खराब आहार बहुत कम उम्र से ही मानव जीवन को प्रभावित कर सकता है और यह दर्शाता है कि गर्भाधान से लेकर जीवन के पहले दो वर्षों तक की अवधि कितना महत्वपूर्ण होता है.
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कितनी चीनी ज्यादा है?
बता दें कि गर्भावस्था के दौरान रोज़ाना भोजन और पेय में मिलने वाली कैलोरी का 5% से ज़्यादा मुफ़्त शर्करा नहीं होनी चाहिए, यानी गर्भवती महिलाओं को रोज़ाना 30 ग्राम से अधिक मुफ़्त शर्करा नहीं लेनी चाहिए, जो करीब सात चीनी क्यूब्स के बराबर होती है. इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी भी मीठी चीज़ का मजा नहीं उठा सकती हैं, एक स्वस्थ दृष्टिकोण यह है कि अपने आहार में मुफ़्त शर्करा को सीमित करें और उनकी जगह प्राकृतिक रूप से मीठे, पौष्टिक विकल्पों को चुनें.
इन बातों का रखें ध्यान
- मीठे पेय और 15 ग्राम से ज़्यादा चीनी वाले दही खाने से बचें
- जूस और सूखे मेवे का सेवन सीमित करें तो अच्छा है.
- साबुत अनाज, प्रोटीन, सब्ज़ियां, और फल डाइट में शामिल करें.
- इसके अलावा थोड़ी मात्रा में स्वस्थ वसा लें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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