डीएनए हिंदीः हमारे शरीर में दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होते हैं, एक अच्छा कोलेस्ट्रॉल और एक बुरा कोलेस्ट्रॉल. जब हमारे शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है तो कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं और हृदय रोग से लेकर दिल का दौरा, लिवर डैमेज और लंग्स में परेशानी जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं. तो आज हम आपको बताते हैं कि कौन सी 5 आदतें अपनाकर आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रख सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं.
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1) संतृप्त वसा कम करें
दूध, मक्खन, क्रीम, घी, दही जैसे डेयरी उत्पादों से बचें, जिनमें वसा की मात्रा अधिक होती है. इसके बजाय, आप कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खा सकते हैं. इतना ही नहीं, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मांस में भी असंतृप्त वसा होती है, जिसे भी कम करना चाहिए.
2) स्वस्थ वसा खाना
असंतृप्त वसा के बजाय, आप स्वस्थ वसा का सेवन कर सकते हैं, जैसे परिष्कृत तेलों के बजाय जैतून का तेल या नारियल तेल का उपयोग करना. अंडे की जर्दी के बजाय अंडे की सफेदी खाएं, फैटी एसिड, खासकर ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली खाएं.
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3) आहार में फाइबर शामिल करें
ताजे फल और मेवे खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने का काम करते हैं. अपने आहार में एवोकाडो, सेब, खट्टे खाद्य पदार्थ, दलिया, सलाद, चिया बीज शामिल करें, क्योंकि इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखता है.
4) आहार में मसालों को शामिल करें
कुछ मसाले कोलेस्ट्रॉल के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं जैसे दालचीनी, लहसुन, अदरक, काली मिर्च और धनिया, ये शरीर से अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं.
5) नियमित व्यायाम
आहार में बदलाव के अलावा व्यायाम को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करना बहुत जरूरी है. यदि हार्डकोर वर्कआउट नहीं है, तो आप पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे व्यायाम भी कर सकते हैं.
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(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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