डीएनए हिंदीः डायबिटीज को जीवनशैली से जुड़ी समस्या है. हम सभी ने जाने-अनजाने कई ऐसे कारकों को अपना लिया है जो डायबिटीज का कारण बनते हैं. भले ही उन्हें पता हो कि वे गलत हैं, फिर भी वे उन्हें सुधारने की जहमत नहीं उठाते.
कई बार शुगर बढ़ने की वजह खानपान में गड़बड़ी ही नहीं होती है बल्कि इसके पीछे कुछ आदतें भी होती हैं जो इंसुलिन को निष्क्रिय करती हैं और शुगर को ब्लड में बढ़ाती रहती हैं. चलिए जानें कि हाई ब्लड शुगर के पीछे और कौन से कारण जिम्मेदार होते हैं.
• रात को देर से सोना
अगर आप एक बार रात को देर से सोते हैं तो ठीक है. हालाँकि, अगर आपको हर दिन देर तक सोने की आदत है, तो यह निश्चित रूप से डायबिटीज रोगियों के लिए अच्छी आदत नहीं है. यह ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाता है. काम हो या न हो, आराम की आड़ में देर रात तक मोबाइल देखते रहना आजकल आम बात हो गई है. डायबिटीज रोगियों को इसे किसी भी कारण से नहीं अपनाना चाहिए. रोजाना 7-8 घंटे सोने से मानसिक स्वास्थ्य ठीक रहता है और ब्लड शुगर लेवल भी सही रहता है. यह भी पाया गया है कि रात में लैपटॉप पर काम करने के बाद जब आपको भूख लगती है तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थों की इच्छा होती है जो आपके शुगर लेवल को बढ़ा देते हैं.
• फिजिकल एक्टिविटी न करना
कई लोग शारीरिक गतिविधियों के प्रति बहुत उदासीन होते हैं. कई लोग बहाना बनाते हैं कि उनके पास समय नहीं है. जब शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है तो शरीर में कई तरह की समस्याएं पैदा होने लगती हैं. फिजिकल एक्टिविटी से सेहत के साथ-साथ शुगर लेवल भी सही रहता है.
• आप अत्यधिक तनाव
जीवन में किसी न किसी मोड़ पर शुगर की बीमारी या डायबिटीज आपको अपनी चपेट में ले लेगा. ज़रा सोचिए, शायद यही वह समय था जब आप सबसे ज्यादा तनाव में थे. साथ ही पुराना तनाव भी इसका कारण बनता है. तनाव के कारण शरीर में इंसुलिन कम होने लगता है. एपिनेफ्रिन और कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाते हैं. इसके परिणामस्वरूप ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है. श्वास संबंधी व्यायाम, योग, ध्यान तनाव कम करने में कारगर हैं. इन्हें जीवनशैली में अपनाना जरूरी है.
• भोजन पर नियंत्रण न होना
निम्न ब्लड शुगर के स्तर से निपटने के लिए, आपको इस बात पर विचार करना होगा कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं. कैलोरी की संख्या कम करने के लिए प्रोटीन, गुड फैट, फाइबर (फाइबर) वाले भोजन का अधिक सेवन करना चाहिए, कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना चाहिए. अगर खान-पान पर ध्यान न दिया जाए तो शुगर लेवल का बढ़ना आम बात है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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