डीएनए हिंदीः आजकल हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या आम हो गई है और इसके पीछे की सबसे बड़ी वजह है खराब लाइफस्टाइल और गड़बड़ खानपान. बता दें कि शरीर की नसों में जमा गंदा कोलेस्ट्रॉल दिल से जुड़ी गंभीर बीमारियों, हाई बीपी, हार्ट अटैक, स्ट्रोक और हार्ट फेलियर का कारण बनता (High Cholesterol Causes) है. इसलिए शरीर की नसों में बढ़ते कोलेस्ट्रॉल पर काबू पाना बहुत ही जरूरी है. बता दें कि सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का ज्यादा खतरा होता है और इस मौसम में इसके बढ़ने के पीछे हमारी कुछ गलत आदतें जिम्मेदार हैं. दरअसल सर्दी के मौसम (Bad Cholesterol Effects) में हमारी डाइट और लाइफस्टाइल दोनों में काफी बदलाव होता है. इतना ही नहीं इस मौसम में हमारी शारीरिक एक्टिविटी कम हो जाती है और इसके कारण शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल तेजी से बढ़ने लगता है. आइए जानते हैं सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के क्या कारण हैं और इसे कैसे कंट्रोल रखा जा सकता है...
सर्दियों में इन गलतियों के कारण बढ़ता है गंदा कोलेस्ट्रॉल
गलत खानपान
सर्दियों में अक्सर लोग परांठे, पकौड़े, तली-भुनी चीजों और मीठे पकवानों का ज्यादा सेवन करने लगते हैं. लेकिन आपको बता दें कि इन चीनों में सैचुरेटेड और ट्रांस फैट मौजूद होता है, जिसके कारण शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल कि समस्या तेजी से बढ़ता है.
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फिजिकल एक्टिविटी में कमी
बता दें कि सर्दियों में सुबह उठकर मॉर्निंग वॉक या जिम जाना काफी मुश्किल टास्क लगता है, लेकिन सर्दी के मौसम में मौसम में शारीरिक गतिविधि कम होने के कारण बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा भी बढ़ जाता है.
सिगरेट और शराब का सेवन करना
इसके अलावा सर्दियों में लोग धूम्रपान और शराब का अधिक सेवन करते हैं, जिसकी वजह से शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल घटने लगता है और नसों में गंदा कोलेस्ट्रॉल जमा होने लगता है. इसके कारण हार्ट से जुड़ी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ता है.
सर्दियों में ऐसे करें कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल
ओमेगा-3 युक्त फूड्स
सर्दियों में हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या से बचने के लिए अपनी डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त फूड जरूर शामिल करें. इसके लिए आप अपनी डायट में ड्राई फ्रूट्स, अलसी के बीज, चिया सीड्स, एवोकाडो और फिश आदि को शामिल कर सकते हैं.
फिजिकली रहें एक्टिव
सर्दियों में बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखने के लिए रोजाना 30-40 मिनट कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करना बहुत ही जरूरी है. इसके लिए आप वॉक, रनिंग, एक्सरसाइज, या फिर योग का अभ्यास भी कर सकते हैं. बता दें कि इससे हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी.
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मीठे खाने से करें परहेज
इसके अलावा सर्दियों में हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए मिठाई, हलवा, लड्डू और चाय-कॉफी जैसी मीठी चीजों का सेवन कम करें. दरअसल इन चीजों में सैचुरेटेड फैट की मात्रा अधिक होती है और इससे शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल तेजी से बढ़ा सकता है.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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