Diabetes Breakfast Tips: ब्लड शुगर रहेगा कंट्रोल बस रोज सुबह नाश्ते में खाएं ये 6 चीजें, डायबिटीज नहीं करेगी परेशान

डीएनए हिंदी: खराब जीवनशैली और गलत खानपान की वजह से डायबिटीज की समस्या बढ़ती जा रही हैं. डायबिटीज से बचना है तो खानपान और एक्सरसाइज पर ध्यान देना जरूरी है. साथ ही इस बीमारी में सुबह का नाश्ता सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण होता है. क्योंकि नाश्ते में कई अगर गलती से भी हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली चीज ले ली जाए तो दिन भर शुगर का स्तर हाई रह सकता है.

इसलिए  सुबह के नाश्ते में बहुत सावधानी से डाइट का चयन करना चाहिए. आइए जानते हैं डायबिटीज के मरीजो के लिए ब्रेकफास्ट में क्या होना चाहिए.

ब्रेकफास्ट खाएं ये चीजें, न बढ़ेगा शुगर न वेट

बेसन का चीला
अगर आप भी डायबिटीज जैसी बीमारी से जूझ रहे हैं तो आपके नाश्ते में ये बेसन का चीला आपकी मदद कर सकता हैं साथ ही इसमें प्रोटीन(Protein), विटामिन(Vitamin), फाइबर(Fiber), मिनरल्स की भरपूर मात्रा होती हैं. इसमें जो फाइबर रहता है वो डायबिटीज के मरीजो को ठीक रखने में आपकी मदद करता हैं.

मेथी पराठा
मेथी पराठा डायबिटीज के मरीजो को बहुत फायदा देता हैं जिन्हें भी डायबिटीज की समस्या हैं वो लोग अपने नाश्ते में मेथी पराठे को जरूर शामिल करें. साथ ही मेथी पराठे में आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर और कार्ब्स जैसे पोषक तत्व होते हैं. मेथी में घुलनशील फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो आपके ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में आपको बहुत फायदा देता हैं.

दही बड़ा
डायबिटीज की समस्या से जो भी लोग ग्रसित हैं वो लोग आज से ही अपनी डाइट में दही बड़ा को शामिल करें. क्योंकि इसमें प्रोटीन(protein), कार्ब्स(Carbs), कैल्शियम(Calcium), विटामिन बी(Vitamin B), जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मिल जाते हैं साथ ही इसमें कैलोरी की मात्रा भी बेहद कम होती है. 

ओट्स 
ओट्स सबसे हेल्दी अनाज है, जो फाइबर, विटामिन-ई, फैटी एसिड्स और दूसरे तरह के पोषक तत्वों से भरपूर होता है. ओट्स में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स दिल को हेल्दी रखने का काम करते हैं और इसमें मौजूद डाइट्री फाइबर डायबिटीज को कम करता है. पेट को भी लंबे समय तक भरा महसूस कराता है. साथ ही गुड कोलेस्ट्रॉल को बिना नुकसान पहुंचाए बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं.

अंकुरित अनाज
डायबिटीज की समस्या में बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होता हैं. अंकुरित अनाज इसका रोज सेवन करने से आपको अपने शरीर में कई बदलाव दिखेंगे क्योंकि इसमें फाइबर(Fiber), फोलेट, विटामिन के(Vitamin K), मैग्नीशियम(Magnesium), बीटा-कैरोटीन(Beta Carotene) जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होती है.

पोहा 
अगर आप सुबह के नाश्ते में पोहा का सेवन करते हो और उसको और भी ज्यादा हेल्दी बनाने की वजह से आप उसमे खूब सारी सब्जियों को मिक्स करके बनाते हो तो यह आपको और भी ज्यादा फायदा दे सकता हैं क्योंकि इसमें मौजूद फाइबर(Fiber), जिंक(Zinc), विटामिन बी(Vitamin B), कैल्शियम(Calcium) और एंटी-ऑक्सीडेंट (antioxidant) जैसे पोषक तत्व पाए जाते है.

तो बताए हुए फूड्स आपके वेट और शुगर दोनों को ही कंट्रोल करते हैं

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.) 

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