डीएनए हिंदीः कमर में दर्द (Back pain) एक आम समस्या जरूर है लेकिन ये दर्द आम नहीं होता. कई बार कमर दर्द के चलते चलना-फिरना या उठना-बैठना ही नहीं, लेटना तक मुश्किल हो जाता है. कमर दर्द के एक नहीं कई कारण होते हैं. लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठे रहने से लेकर लेटे रहने, कम फिजिकल एक्टिविटी, गलत पॉश्चर, बहुत ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी से भी ऐसा होता है. कई बार साइटिका या गठिया के कारण भी ये समस्या ज्यादा होती है.
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की रिपोर्ट भी बताती है कि कम उम्र में ही 80 प्रतिशत से ज्यादा लोग बैक पेन की शिकायत करते हैं. कमर दर्द किसी भी कारण से हो कुछ टिप्स एंड ट्रिक्स और घरेलू नुस्खे आपको इससे छुटकारक दिला सकते हैं. जी हां, कुछ ईजी टिप्स की मदद से आप कमर के दर्द को चुटकियों में दूर कर सकते हैं.
फिजिकल एक्टिविटी पर फोकस करें
कुछ एक्सरसाइज आपके बैक पेन का इलाज बिना दवा ही कर सकते हैं. वॉकिंग और स्ट्रेचिंग करने से एंडॉर्फिन नामक पदार्थ शरीर से निकलता है जो बैक पेन को कम करता है, साथ ही पीठ को पीछे की ओर स्ट्रेच करना भी कमर के दर्द से राहत देगा. हिप रोल,बैक एक्सरसाइज, स्पाइन ट्विस्ट,कैट स्ट्रैच जैसी एक्सरसाइज को आप यूट्यूब पर देखकर करें. बहुत आराम मिलेगा.
सरसों के तेल में इन चीजों को मिलाकर करें तेल मालिश
सरसों के तेल में 1 चम्मच अजवायन, पांच कली लहसुन की पका कर कमर की मालिश करें. ठंड या साइटिका के कारण होने वाले दर्द में बहुत आराम मिलेगा. नहाने से कुछ देर पहले सरसों के तेल से कमर की मालिश करवाएं और फिर गुनगुने पानी से नहाएं. इससे आपको बैक पेन से काफी आराम मिलेगा.
यूकेलिप्टस ऑयल ट्राई करें
कमर के दर्द से छुटकारा पाने के लिए यूकेलिप्टस ऑयल का इस्तेमाल काफी फायदेमंद होता है. ऐसे में 1 बाल्टी गुनगुना पानी लें. अब इस पानी में यूकेलिप्टस एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंद मिक्स कर लें. अब नहाते समय इस पानी का इस्तेमाल करें. इससे कमर का दर्द भी कम हो जाएगा. साथ ही शरीर की नसों को भी काफी आराम महसूस होगा.
सही पोजिशन में बैठें
ऑफिस में घंटो काम करते समय लोग अक्सर गलत पोजिशन में बैठ जाते हैं. जिससे आपकी कमर में दर्द होने लगता है. ऐसे में कंप्यूटर या लैपटॉप के आगे सीधे बैठकर काम करने की कोशिश करें. साथ ही गर्दन को भी बिल्कुल स्ट्रेट रखें. ऐसा करके आप बैक पेन को अवॉयड कर सकते हैं. लगातार बैठे रहने की जगर 10 मिनट की वॉक करते रहें. जैसे पानी लेने के लिए खुद जाएं. चाय मंगा कर पीने की जगह खुद जाएं पीने.
हॉट और कोल्ड बैग यूज करें
कमर में हो रहे तेज दर्द से इंस्टेंट राहत पाने के लिए हॉट और कोल्ड बैग का इस्तेमाल बेस्ट रहता है. ऐसे में कोल्ड बैग से कमर की सिंकाई करने न सिर्फ दर्द कम होने लगता है बल्कि सूजन से भी काफी आराम मिलता है. वहीं बाद में तौलिए को गर्म पानी में भिगोकर आप कमर की सिंकाई कर सकते हैं. इससे दर्द पूरी तरह छूमंतर हो जाता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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