डीएनए हिंदीः हेल्दी और फिट रहने के लिए डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर चीज़ों को शामिल करना बहुत ही जरूरी है. आमतौर पर हमारी डाइट में मौजूद चीज़ों में कुछ एक या दो ही न्यूट्रिशन शामिल होते हैं, लेकिन, आज हम आपको कुछ ऐसे फूड आइटम्स के बारे में बता रहे हैं, जो एक साथ कई सारे (Foods For Mental Health) न्यूट्रिशन से भरपूर होते हैं. बता दें कि इनमें वेजिटेरियन्स और नॉन वेजिटेरियन्स दोनों तरह के फूड्स शामिल हैं. रोजाना इनके सेवन से बॉडी ही नहीं दिमाग भी दुरुस्त रहता है. बता दें कि न्यूट्रिएंट डेंस खाद्य पदार्थों को (Mental Health) डाइट में शामिल कर शरीर को फिट रखा जा सकता है. आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ फूड आइटम्स के बारे में, साथ ही जानेंगे क्या हैं इसके फायदे..
जानें क्या हैं न्यूट्रिएंट डेंस
बता दें कि ऐसे खाद्य पदार्थ, जो विटामिन, मिनरल, प्रोटीन जैसे कई सारे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और जिनमें सैचुरेटेड फैट, एडेड शुगर और सोडियम की मात्रा न के बराबर होती है. साथ ही जिसे आप इन्हें बिना मोटापे की परवाह किए बगैर खा सकते हैं. इस डाइट को न्यूट्रिएंट डेंस कहा जाता है.
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यहां जानिए अन्य फूड्स के बारे में
नट्स (Nuts)
बता दें कि नट्स में मोनोअनसैचुरेटेड फैट की मात्रा ज्यादा होती है और ये हेल्दी फैट हमारे शरीर के कई फंक्शन्स के लिए जरूरी होते हैं. इसके अलावा नट्स में प्रोटीन की मात्रा भी ज्यादा होती है और तो और ये फाइबर, विटामिन ई, विटामिन के, फोलेट, थायमिन, मैग्नीशियम, पोटैशियम, कैरोटीनॉयड, एंटीऑक्सीडेंट, फाइटोस्टेरॉल की मात्रा भी लिए हुए होते हैं.
शकरकंद (Sweet potatoes)
शकरकंद कई सारे पोषक तत्वों का खजाना होता है और इनमें कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट मौजूद होता है. बता दें इसे पचने में थोड़ा ज्यादा समय लगता है. इसके अलावा शकरकंद में विटामिन ए, बी-6, बीटा कैरोटीन जैसे न्यूट्रिएंट और एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं. इसके अलावा इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट कैंसर जैसी गंभीर बीमारी के खतरे को कम कर सकते हैं.
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फलियां (Legumes)
दाल और फलियां डाइटरी फाइबर की खजाना होती है और ये प्लांट बेस्ड प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स हैं माने जाते हैं. इससे बॉडी को एनर्जी मिलती है. इतना ही नहीं फलियों में आयरन, मैग्नीशियम, विटामिन बी, एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और ये शरीर में पोषक तत्वों को एब्जॉर्ब करने की क्षमता को बेहतर बनाते हैं. बता दें कि इन्हें बनाने से पहले अच्छी तरह भिगो लें.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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