गलत खान-पान के तरीके (Wrong Eating Habits) और आरामतलबी (Lack Of Physical Activity) के चलते कम एज में लोग हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) के मरीज बनने लगे हैं. ब्लड प्रेशर हाई होने से नसों में तनाव बढ़ता (Tension in Veins Increases) है और ब्लड का फ्लो (Blood Flow) भी अचानक से कम या तेज होने लगता है. ऐसे में हार्ट अटैक (Heart Attack) से लेकर स्ट्रोक (Stroke) या लकवे Pparalysis Attack ) का डर सबसे ज्यादा होता है. डायटिशियन प्रतिभा सिंह कहती हैं कि अगर आप अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखना चाहते हैं तो आपको कुछ ड्राई फ्रूट्स((Dry Fruits) जरूर खाना चाहिए.
सूखे मेवों की तासीर गर्म होती है, इसलिए गर्मी में इसे भीगाकर खाएं और सर्दियों में इनका सेवन बिना भिगोए ही करना चाहिए. खास बात ये है कि ये सूखे मेवे दिमाग तेज करने से लेकर शरीर के कई मिनरल और विटामिन की कमी को भी दूर करते हैं. तो चलिए डायटिशियन प्रतिभा सिंह से जानें ब्लड प्रेशर कम करने में कौन से ड्राई फ्रूट्स कारगर हैं.
बादाम
बादाम सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. बादाम मैग्नीशियम, फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होते हैं. ये दिल की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. बादाम खाने से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी नियंत्रित किया जा सकता है. हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए रोज सुबह भीगे हुए बादाम खाना बहुत फायदेमंद होता है. इसके एंटीऑक्सीडेंट हृदय क्षति से बचाने में मदद करते हैं.
सूखे आलूबुखारे
सूखे आलूबुखारे उन सूखे फलों में से एक हैं जो हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करते हैं. नियमित रूप से खाली पेट आलूबुखारे का सेवन करने से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखा जा सकता है. ये हृदय रोगों से बचाने में भी मदद करते हैं. सर्दियों में ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए रोजाना 4 से 5 आलूबुखारा खाएं.
मूंगफली
सर्दियों में ज्यादातर लोग मूंगफली खाना पसंद करते हैं. यह प्रोटीन से भरपूर होता है. मूंगफली खाने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और कई समस्याएं दूर हो जाती हैं. सर्दियों में ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए मूंगफली का सेवन किया जा सकता है. इसके अलावा, मूंगफली नियासिन, मैंगनीज और जिंक से भरपूर होती है. ये ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. हालांकि, आपको इसे तेल या घी में भूनकर खाने से बचाना होगा.
अखरोट
अखरोट सबसे पौष्टिक सूखे मेवों में से एक है. इसमें कैल्शियम, विटामिन ई और जिंक भरपूर मात्रा में होता है. इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है. ये ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. साथ ही हृदय रोग का खतरा भी कम हो जाता है. इसलिए उच्च ब्लड प्रेशर की समस्या वाले लोग हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए अखरोट को शामिल कर सकते हैं.
अंगूर या किशमिश
अंगूर सबसे पौष्टिक फलों में से एक है अगर अंगूर न मिले तो आप किशमिश खाएं. इसे नियमित रूप से लेने से शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होता है. इसमें पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं. ये ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. साथ ही, ये हृदय स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. रोज सुबह खाली पेट 5 से 6 भीगी हुई किशमिश का सेवन जरूर करें.
इन सूखे मेवों की मदद से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है. इससे हृदय रोग के खतरे को रोका जा सकता है.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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