डीएनए हिंदीः अगर आप सर्दियों में ब्लड शुगर स्पाइक्स का अनुभव कर रहें और तो आपके लिए यहां 8 ऐसे तरीके लाए हैं जो न केवल आपके शुगर को डाउन करने का काम करेंगे बल्कि इंसुलिन का प्रोडकशन बढ़ाकर इसे ब्लड में एक्टिवेट कर देंगे.
नेचुरोपैथी विशेषज्ञ प्रीतिका मोजुमदार बताती हैं कि ठंड तापमान कम होने से शरीर जब ठंडा होता है तो इंसुलिन बनाने और उपयोग करने की क्षमता दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने लगता है. जैसे-जैसे तापमान घटता है, कई मधुमेह रोगियों का ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि ठंड का मौसम में लोगों कि एक्टिविटी कम होती है और कई बार लोग एक्सरसाइज भी स्किप करने लगते हैं, जिससे शुगर बढ़ने लगता है, वहीं ठंड में खाना भी अधिक होता है. ऐसे में ये दोनों ही चीजें शुगर को बढ़ाने का काम करते हैं.
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डायबिटीज के कारण होने वाली समस्याओं को रोकने के लिए सर्दियों के दौरान आपके रक्त शर्करा के प्रबंधन के लिए यहां कुछ सुझाव प्रीतिका मोजुमदार ने दिए गए हैं.
1. अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं
सर्दी के मौसम में लोग बहुत बीमार हो जाते हैं, जो तनाव का कारण बन सकता है और अंततः रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है. इसलिए जरूरी है कि आप अपनी इम्युनिटी को बढ़ाएं और इसके लिए रोज सुबह त्रिफला खाएं, रात में त्रिफला को पानी में भीगो दें और अगले दिन खाली पेट इसका सेवन करें. ये आपकी ठंड में रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के साथ ही शरीर को गर्म रखेगा और शुगर को भी कम करेगा. पेट से लेकर वेट कम करने तक में ये बहुत कारगर है.
2. मेथी के पानी का सेवन करें
मेथी भारतीय व्यंजनों में एक लोकप्रिय सामग्री है और इसके उत्कृष्ट स्वास्थ्य लाभों के लिए भी जानी जाती है. मेथी में ग्लूकोज टॉलरेंस बढ़ाने और डायबिटीज को मैनेज करने वाले पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं. इसका सेवन करने के लिए 2 बड़े चम्मच बीजों को रात भर पानी में भिगो दें. सुबह खाली पेट पानी और बीजों का सेवन करें. एक विकल्प के रूप में, मेथी के बीज के पाउडर को दूध या गर्म या ठंडे पानी के साथ भी सेवन किया जा सकता है.
3. एक्टिव रहें
ठंड में खुद को एक्टिव रखें. खाना खा कर बैठें नहीं. खाना खाने के बाद कम से कम आधा घंटा चलें. घर के काम करते रहें. बैठे-बैठे भी हाथ या पैर की एक्सरसाइज करते रहें. घर के अंदर ही प्राणायाम करें. खाने के तुरंत बाद न सोएं. खाने के करीब 3 घंटे के बाद बिस्तर पर जाएं.
4. अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें
समय के साथ कोर्टिसोल, विकास हार्मोन और एड्रेनालाईन जैसे तनाव से संबंधित हार्मोन को कम करना रक्त शर्करा बढ़ाने वाले हार्मोन को कम करने का एक उत्कृष्ट तरीका है. तनाव कम करने के लिए एक्यूपंक्चर, अरोमाथेरेपी जैसे तरीके चुनें. जान लें तनाव ठंड में ज्यादा होता है और ये शुगर के मरीजों के लिए खतरनाक है. इसलिए सोशल बनें, लोगों से मिले-जुलें.
5. आंवला अधिक खाएं
आंवला रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए जाना जाता है और विटामिन सी में उच्च है. स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए आपका अग्न्याशय अधिक प्रभावी ढंग से कार्य कर सकता है. बीज निकालने के बाद कुछ आंवलों को महीन पीस लें. रोज सुबह 2 बड़े चम्मच आंवले के पेस्ट को पानी में मिलाकर पिएं. दो फायदे के लिए आंवले का रस और करेले का रस मिलाएं. इसे हर सुबह लिया जा सकता है.
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6. अपने हाथ गर्म रखें
सर्दियां आपके लिए बार-बार अपने रक्त शर्करा की निगरानी करना कठिन बना सकती हैं और आपके हाथों को काफी ठंडा महसूस करा सकती हैं. दस्ताने पहनें और अपने हाथों को ठंड से बचाएं क्योंकि गर्म होने पर आपकी उंगलियों में अधिक रक्त प्रवाहित होता है. अपने ब्लड शुगर की जाँच करने से पहले, विशेष रूप से अपने हाथों को गर्म कर लें.
7. अपने पैरों की अतिरिक्त देखभाल करें
आपकी त्वचा रूखी हो सकती है और ठंड में आपके पैर फट सकते हैं, जिससे आप घाव और संक्रमण की चपेट में आ सकते हैं. उपयुक्त सर्दी-उपयुक्त मधुमेह के जूते पहनें, अपने पैरों को हाइड्रेटेड रखें और उनकी दैनिक निगरानी करें. यदि आपको कोई ऐसी चोट या घाव दिखता है जो ठीक नहीं हो रहा है, तो एक बार अपने डॉक्टर को फोन करना सुनिश्चित करें.
8. विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं
विटामिन डी के सबसे अच्छे स्रोतों में सूरज की रोशनी है. अध्ययनों के अनुसार, इंसुलिन के उत्पादन के लिए विटामिन डी आवश्यक है. हर दिन कम से कम 30 मिनट धूप में बैठना अच्छा होता है. यह आपके विटामिन डी की कमी को दूर करेगा. आप अनाज, पनीर, दही और संतरे का रस ले सकते हैं. इनमें बहुत सारा विटामिन डी होता है.
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इन उपायों और युक्तियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि सर्दियों में आपका शुगर लेवल नियंत्रण में रहे.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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