डीएनए हिंदीः ब्लड शुगर का स्तर खाली पेट और खाने के बाद अलग-अलग होता है. खाने के बाद समान्यतः दस से 15 प्वाइंट तक शुगर का बढ़ना सामान्य होता है लेकिन कई बार डायबिटीज के मरीजों में यह 40 प्वाइंट से भी ज्याद हो जाती है.
अगर ऐसा होता है तो ये खतरे का संकेत है. दवा खाने के बाद भी ऐसा हो रहा तो आपको खाने के बाद तुरंत एक काम जरूर करना चाहिए. ऐसा करने से आप इंसुलिन लेने से बचेंगे और आपका डायबिटीज कंट्रोल में रहेगा. एक नई स्टडी में पाया गया कि खाने के बाद डायबिटीज के मरीजों को अपने शुगर को बढ़ने से रोकने के लिए आधे घंटे से 45 मिनट की वॉक जरूर करनी चाहिए.
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खाने के बाद अगर रोज रोज़ कम से कम आधा घंटे की वॉक कर ली जाए तो खाने के बाद बढ़ने वाल शुगर का स्तर ब्लड में ग्लूकोज के रूप में घुलने से बच जाएगा. खासकर रात के खाने के बाद वॉक बहुत जरूरी है और रात में शुगर का स्तर ज्यादा हाई होने के चांसेज होते हैं. ऐसा इसलिए कि खाने के बाद फिजिकल एक्टिविटी न होने से खाई गई चीजें तुरंत ब्लड में ग्लूकोज के रूप में समाहित हो जाती हैं, जबकि अगर वॉक कर लिया जाए तो शुगर तुरंत एनर्जी में यूटिलाइज हो जाती है.
स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार हृदय स्वास्थ्य, इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर बैठने पर बढ़ता है जबकि जब आप खड़े होते हैं या वॉक करते हैं तो ये कम होने लगता है.
हर 1 घंटे पर 10 मिनट टहलें
अगर आप दिन में ज़्यादातर समय लंबे समय तक बैठे या लेटे रहते हैं तो संभव है कि आपको डायबिटीज हो और आपका शुगर लेवल हाई रहा करे. इसलिए लगातार बैठने की जगह हर एक घंटे पर दस मिनट की वॉक जरूर करें. स्टडी में पाया कि अगर आप दिनभर में 10 ब्रेक भी लेते हैं तो इससे आपके ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, इंसुलिन ग्लूकोज़, ट्राइग्लिसराइड्स और कमर के आकार बढ़ने लगता है.
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लंबे समय तक बैठने से बचें
लंबे समय तक बैठने के बजाय कम समय तक खड़े रहने से पोस्टप्रांडियल ग्लूकोज़ पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. यह भी पाया गया कि कुछ देर की सैर भी ग्लूकोज़ और इंसुलिन के प्रभाव को कम करती है.
इस स्टडी से आपको क्या समझना चाहिए
कई लोग जिम या फिर वर्कआउट करने की जगह वॉक को अहमियत देते हैं. अगर आप उनसे इस बारे में सवाल करेंगे, तो वे यही कहेंगे कि वॉक करना ज़्यादा आसान है और साथ ही वर्कआउट सुबह.सुबह करने के लिए समय नहीं है. हालांकिए यह स्टडी खासकर उन लोगों के लिए खुशखबरी लाई है. जो डायबिटीज़ जैसे रोग से जूझ रहे हैं.
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आपके लिए ऑफिस में काम करते समय भागने या जॉगिंग करना मुमकिन नहीं है, लेकिन अपनी सीट से उठकर कॉफी लें या फिर किसी सहकर्मी से बात कर लें या फिर यूं ही ऑफिस का एक चक्कर मार लें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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