डीएनए हिंदीः डायबिटीट एक जानलेवा दीर्घकालिक बीमारी है. इसलिए, यदि इस बीमारी को नियंत्रण में नहीं रखा गया, तो न्यूरोपैथी, ग्लूकोमा और क्रोनिक किडनी रोग सहित कई जटिल बीमारियों से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए अगर आप स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो आपको तीन प्रकार की शुगर को नियंत्रित करना होगा.
समस्या यह है कि बहुत से लोग अपने डायबिटीट को नियंत्रित करने के लिए दिन में 2-3 बार दवा लेते हैं, लेकिन फिर भी नहीं चाहते कि उनके रक्त शर्करा का स्तर कम हो. अब सवाल यह है कि ढेर सारी दवाइयाँ लेने के बाद भी शुगर को नियंत्रण में लाना क्यों संभव नहीं है? इसका जवाब जानने के लिए आपको इस रिपोर्ट को अंत तक पढ़ लें.
1. आहार ही समस्या की जड़ है
डायबिटीट एक जीवनशैली से जुड़ी बीमारी है. इसलिए केवल दवा लेने से इस बीमारी पर काबू पाना संभव नहीं है. खासतौर पर अगर खान-पान में गलती हो जाए तो आप इस बीमारी को कंट्रोल में नहीं रख पाएंगे. यही कारण है कि डॉक्टर सभी डायबिटीट रोगियों को फास्ट फूड, मिठाई और मेमने के मांस से दूर रहने की सलाह देते हैं. आप इनकी जगह साग, सब्जियां और फल भी अधिक खाएं. उम्मीद है कि यदि आप इस नियम का पालन करेंगे तो आपको लाभ मिलेगा.
2. नींद का बार-बार टूटना
हम सभी को दिन में कम से कम 7 घंटे की नींद की जरूरत होती है. इस दौरान आप न सिर्फ चैन की नींद सो सकेंगे, बल्कि कई जटिल और टेढ़ी-मेढ़ी बीमारियों के जाल से भी बचा जा सकेगा. खासतौर पर डायबिटीज के मरीजों को सोने के समय पर विशेष ध्यान देना चाहिए. क्योंकि कई अध्ययनों से पता चला है कि अगर आप दिन में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो ब्लड शुगर लेवल अचानक बढ़ जाता है. इसलिए, यदि आपको डायबिटीट है, तो आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए. अगर आप इस दौरान शांति से सोते हैं, तो आपको अपना शुगर कंट्रोल तेज करने की जरूरत नहीं पड़ेगी.
3. व्यायाम न करना
डायबिटीट के रोगियों को दिन में 30 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए. अगर आप इतना समय व्यायाम कर सकें तो आप हाई ब्लड शुगर को आसानी से नियंत्रण में ला सकते हैं. हालाँकि, कई लोग व्यस्तता के कारण बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं. और यही कारण है कि ढेर सारी दवाएँ लेने के बाद भी उनका शुगर नियंत्रण से बाहर हो जाता है. इसलिए चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें. इससे आपके स्वास्थ्य का मार्ग प्रशस्त होगा.
4. स्ट्रेस
तनाव बढ़ने पर शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है. और ये दोनों हार्मोन रक्त शर्करा बढ़ाने में अच्छे हैं. इसलिए वेबमेड तीन प्रकार के तनाव जाल से बचने की सलाह देता है . और अगर आप इस काम में सफलता पाना चाहते हैं तो आपको नियमित रूप से प्राणायाम और माइंडफुलनेस का अभ्यास करना चाहिए. इससे आपको परिणाम मिलेंगे. आप आसानी से तनाव पर काबू पा सकते हैं और चीनी को समस्या में ला सकते हैं.
5. धूम्रपान करना
क्या नियमित रूप से धूम्रपान करने की आदत है? यदि उत्तर हाँ है, तो यह बहुत कठिन है. क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि सिगरेट और बीड़ी जैसे तंबाकू उत्पादों का सेवन करने के बाद रक्त शर्करा का स्तर अचानक बढ़ जाता है. इसलिए अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आपको इस बुरी आदत को छोड़ना होगा. ऐसे में एक दिन में नहीं तो धीरे-धीरे कोशिश करने पर आप इस जानलेवा लत के जाल से जरूर बच सकते हैं. इसलिए अच्छे कार्यों में देरी नहीं होती.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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