डीएनए हिंदी: Cancer Risk Factor- कैंसर एक साइलेंट किलर की तरह हमारी जिंदगी में आ जाता है और हमें समझ भी नहीं आता. कैंसर सोसाइटी की रिपोर्ट बताती है कि दिन प्रतिदिन कैंसर के मामलों में बढ़ोतरी ही हो रही है. आज के समय में कैंसर एक सबसे बड़ी बीमारी बनकर उबर रही है, लेकिन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर हम कैंसर का खतरा कम कर सकते हैं. हमारी रोजमर्रा की जिंदगी में हम कई ऐसी चीजें करते हैं जिससे ये बीमारी हमारे जीवन को घेर लेती है, आईए नेशनल कैंसर अवेयरनेस डे को ध्यान में रखते हुए हम आपको कुछ ऐसी बातें बताते हैं.
प्लास्टिक में खाना न खाएं (Avoid Plastic)
प्लास्टिक का इस्तेमाल कैंसर का खतरा बढ़ा देता है, प्लास्टिक के बैग, बर्तन बहुत नुकसानदायक हैं. प्लास्टिक की पॉलिथीन में रखी गरम चीजें कैंसर का जोखिम बढ़ा देती हैं. प्लास्टिक में बिस्फिनॉल ए (बीपीए) नाम का केमिकल होता है जो कैंसर कोशिकाओं की संरचना में बदलाव करके कैंसर का खतरा बढ़ा देता है
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रेड मीट का सेवन कम करें (Avoid Red Meat)
रेड मीट जैसे मटन, बीफ और प्रोसेस्ड मीट के सेवन से पेट और आंत के कैंसर की आशंका बढ़ती है. कई रिसर्च में यह सामने आई है कि प्रोसेस्ड मीट अधिक लेने से कोलोन कैंसर का खतरा बढ़ता है, इसलिए इसका सेवन कम से कम करें,
वजन कंट्रोल में रखें (Weight Control)
वजन बढ़ना भी कैंसर का कारण बन सकता है और कई बीमारियां भी हो सकती हैं. मोटापे से ब्रेस्ट, पेनक्रियाटिक, गाल ब्लैडर, आहार नली का कैंसर होने की आशंका अधिक होती है. इसलिए अपने रुटीन में रोजाना सुबह या शाम आधे घंटे की वॉक और हफ्ते में कम से कम पांच दिन 30 मिनट की एक्सरसाइज शामिल करें, वॉकिंग करें. इससे कैंसर का खतरा काफी कम हो जाता है.
शराब, सिगरेट से दूर रहें (Avoid Drug)
सिगरेट के धूएं से फेफड़ों, मुंह, ब्लैडर, किडनी, सर्विक्स, आहार नली और गले के कैंसर का खतरा बढ़ता है. अगर धूम्रपान के साथ शराब भी पीते हैं तो कैंसर की आशंका दोगुनी हो जाती है, इसलिए धूम्रपान,तंबाकू और शराब या कोई भी नशीला पदार्थ ना लें
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नमक कम करें (Less Salt)
खाने में ज्यादा नमक खाने से आहार नली का कैंसर होने का खतरा 50 फीसदी तक बढ़ जाता है. प्रोसेस्ड फूड जैसे अचार, सॉस, नमकीन में नमक की मात्रा ज्यादा होती है, इनसे दूर रहें.
सुबह की धूप खाएं (Sun)
विटामिन डी शरीर में कैंसर से बचाव में मददगार है, सुबह की धूप बहुत जरूरी है. इससे ब्रेस्ट, प्रोस्टेट, कोलोन सहित कई तरह के कैंसर से बचाव होता है. हालांकि धूप के ज्यादा संपर्क से त्वचा कैंसर की आशंका हो सकती है. इसलिए सुबह 11 से शाम 4 बजे के बीच ज्यादा धूप में न रहें
8 घंटे की नींद लें (Proper Sleep)
नींद और कैंसर का सीधा संबंध है. दिनभर की थकान के बाद एक व्यक्ति को कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है. 8 घंटे की नींद इम्युनिटी को भी बढ़ाने का काम करती है, यह तरह-तरह के संक्रमण और फ्री रेडिकल्स से भी लड़ने में मदद करती है जो कैंसर का एक मुख्य कारण है
कैंसर स्क्रीनिंग करवाएं (Cancer Test)
कैंसर के एक भी लक्षण नजर आने पर स्क्रीनिंग (जांच) करवाने के लिए जाएं. डॉक्टर से सलाह लें. आमतौर पर ब्रेस्ट, सर्वाइकल, प्रोस्टेट, मुंह और बड़ी आंत के कैंसर के मामले ज्यादा आते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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