डीएनए हिंदी : Bones Health in Hindi- जरा सा कुछ होते ही आपकी हड्डी टूट जाती है, गिरते ही या फिर कहीं चोट लगते ही आपकी हड्डियों में फ्रैक्चर (Weak Bones) हो जाता है. आपने कभी सोचा है ऐसा क्यों होता है. शरीर में 206 हड्डियां होती हैं जिसमें दांत और कार्टिलेज के अंदर पाई जाने वाली छोटी हड्डियों शामिल नहीं है, हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी कैल्शियम (Calcium Deficiency) होता है लेकिन हमसे कई ऐसी गलतियां भी हो जाती हैं जिसके कारण हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. पहले तो उन कारणों को ढूंढकर निकालना होगा और फिर उसके मुताबिक इलाज करना होगा.
कैल्शियम के अच्छे सोर्स में डेयरी प्रोडक्ट,बादाम,ब्रोकली और कुछ सोया प्रोडक्ट शामिल हैं. अपनी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम की चीजें खाना जरूरी है.चलिए हम उन आदतों की बात करते हैं जिनकी वजह से हड्डियां कमजोर होती हैं
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नमक ज्यादा खाना (Excess Salt)
ज्यादा नमक या फिर खाने में एक्स्ट्रा नमक शरीर के लिए नुकसानदायक है, क्योंकि उससे हड्डियां गल जाती हैं. चिप्स,बाहर के जंक फूड्स में नमक होता है, इससे बचना चाहिए.
घर के अंदर ज्यादा समय बिताना (No exercise)
बाहर की एक्टिविटी कम करना, घर के अंदर ही गैजेट्स और लैपटॉप के साथ बैठे रहने से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं. सूरज की रोशनी में शरीर विटामिन डी बनाता है, अगर आप अंदर ही बंद रहेंगे तो शरीर को विटामिन नहीं मिलेगा. जो हड्डियों के लिए बहुत जरुरी है. रोजाना सिर्फ 10-15 मिनट तक धूप जरूर लगाएं.
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वजन कम होना (Weight Loss)
वजन कम भी इसका एक कारण है. 18.5 या उससे कम का BMI का मतलब फ्रैक्चर और हड्डी के नुकसान की अधिक संभावना है. अगर आप छोटे कद के हैं तो वजन बढ़ाने वाले व्यायाम करें और अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको अपने आहार में अधिक कैल्शियम की आवश्यकता है.
लगातार बैठे रहना, एक्सरसाइज कम करना
अगर आप लगातार ऑफिस में बैठकर काम करते हैं तो आपकी हड्डियां कमजोर होंगी, फीजिकल एक्टिविटी से हड्डियां मजबूत होती हैं.
इसके अलावा वक्त बेवक्त खाना खाना, विटामिन की कमी से भी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं
इलाज (Remedy)
जितना हो सके कैल्शियम युक्त खाना खाएं, इसके साथ ही एक्सरसाइज करें, आयरन और विटामिन की चीजों को ग्रहण करें, धूप लगाएं और वजन का ध्यान रखें, क्योंकि कई बार वजन कम या ज्यादा होने से भी हड्डियों पर इसका असर होता है. हड्डियां मजबूत होने से शरीर में डीजेनररेशन की शिकायत नहीं होगी और एक झटका लगते है हड्डियां टूटेंगी नहीं. Bones ज्यादा वीक होने से आगे चलकर हड्डियों का कैंसर हो सकता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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