डीएनए हिंदी: आज सर्वाइकल पेन इतना सामान्य हो चुका है कि अब छोटे-छोटे बच्चों में भी इसका असर देखने को मिल रहा है. ये सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस या ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाला दर्द है. कई बार ये दर्द इतना बढ़ जाता है कि व्यक्ति को उठने-बैठने में भी परेशानी का सामना करना पड़ता है. ऐसे में आज हम आपको सर्वाइकल के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ खास तरीको के बारे में बताने जा रहे हैं.
उससे पहले जान लेते हैं कि सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस होता क्या है?
दरअसल हमारी गर्दन में सात छोटी-छोटी हड्डियां होती हैं. इन हड्डियों की मदद से ही हम अपनी गर्दन को आगे-पीछे या ऊपर-नीचे घुमा पाते हैं. वहीं जब हम गर्दन की क्रियाविधि में किसी तरह का अवरोध डालते हुए घंटों कंधों को बेवजह आगे झुक कर बैठते हैं, लेट कर टीवी देखते हैं या हमेशा ही सिर के नीचे तकिया लगा कर सोते है तो गर्दन में एक तरह की अकड़न महसूस होने लगती है और फिर ये एक गंभीर बीमारी को जन्म देता है, जिसे सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस (Cervical Spondylosis) कहते हैं.
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बेहद फायदेमंद हैं ये एक्सरसाइज
नेक स्ट्रेच
- इसके लिए सबसे पहले अपने शरीर को सीधा करके बैठ जाएं.
- अब अपनी ठुड्डी को आगे की तरफ ले जाएं. ऐसा तबतक करें, जबतक कि आपकी गर्दन में खिंचाव महसूस ना होने लगे.
- इस स्थिति में 5 सेकेंड तक रहें और फिर अपने सिर को सामान्य स्थिति में ले जाएं.
- इसके बाद सिर को पीछे की तरफ ले जाते हुए ठुड्डी को ऊपर उठाएं और 5 सेकेंड तक रहें.
- ऐसा 5 बार करें.
नेक टिल्ट
- इलके लिए भी सबसे पहले सीधी कमर करके बैठ जाएं और ठुड्डी को नीचे की तरफ लाएं.
- अब अपनी ठुड्डी से सीने को छूने की कोशिश करें.
- इस स्थिति में 5 सेकेंड तक रहें और फिर वापस सामान्य स्थिति में पहुंच जाएं.
- ऐसा कम से कम 5 बार करें.
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साइड टू साइड नेक टिल्ट
- सीधा बैठकर अपनी गर्दन को एक तरफ झुकाएं.
- जब आपका कान कंधे को छूने लगे तो रुक जाएं.
- करीब 5 सेकेंड इस स्थिति में रहने के बाद सामान्य पोजीशन में आ जाएं.
- अब सिर को सामान्य पोजीशन में लेजाकर दूसरे कंधे की तरफ गर्दन झुकाएं और 5 सेकेंड तक उस स्थिति में रहें.
- ऐसा 5 बार करें.
नेक टर्न
- कमर सीधी करके बैठ जाएं और गर्दन को एक तरफ घुमाएं.
- गर्दन को जितना हो सके, उतना घुमाएं और करीब 5 सेकेंड तक इस स्थिति में रहें.
- अब गर्दन को सामान्य स्थिति में लाएं और फिर दूसरी तरफ घुमाएं.
- ऐसा 5 बार करें.
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(यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.)
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