डीएनए हिंदी: नसों में जमने वाला गंदा वसा ही बैड कोलेस्ट्रॉल होता है. यह खराब खानपान और लाइफस्टाइल की वजह से नसों में जम जाता है. यह नसों में भरकर ब्लड सर्कुलेशन को प्रभावित करता है. इसकी वजह से ही ब्लड प्रेशर से लेकर हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. कोलेस्ट्रॉल भी दो तरह का होता है, एक एलडीएल और दूसरा एचडीएल. एलडीएल को बैड कोलेस्ट्रॉल कहते हैं, जो नसों में वसा के रूप में जमने वाली गंदगी के रूप में जाना जाता है. वहीं एचडीएल गुड कोलेस्ट्रॉल होता है, जो ब्लड सर्कुलेशन को ठीक करने के साथ ही हार्ट हेल्थ के बेहद फायदेमंद होता है.
उल्टा सीधा खानपान और वर्कआउट न करने की वजह से बैड कोलेस्ट्रॉल तेजी से बढ़ जाता है. भारत में करोड़ों लोग इसकी वजह से परेशान हैं. इसका हाई लेवल हार्ट डिजीज को बढ़ाने के साथ ही कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं का खतरा पैदा करता है. ताजा आंकड़ों की मानें तो 10 में से 6 भारतीयों को एलडीएल यानी बैड कोलेस्ट्रॉल हाई है. ऐसे में इसे कंट्रोल रखना बेहद जरूरी है. यह जानलेवा साबित होता है. वहीं इसके कुछ लक्षण भी दिखने लगते हैं. अगर आपकेा भी लक्षण दिखाई देते तो तुरंत डाइट में इन 5 फूड्स को शामिल कर दिलचर्या में काम करें. ये फूड्स बॉडी में गुड कोलेस्ट्रॉल यानी एचडीएल को बूस्ट कर बैड कोलेस्ट्रॉल को घटा देते हैं. इसे हार्ट अटैक से लेकर स्ट्रोक तक का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है.
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कोलेस्ट्रॉल हाई होते ही दिखने लगते हैं ये लक्षण
कोलेस्ट्रॉल का लेवल हाई होते ही बॉडी में उसके कई लक्षण दिखने लगते हैं. इनमें आंखों पलक के पास कोने में एक पीला सा निशान हो जाता है. गोल आकृति कॉर्निया में वसा और कोलेस्ट्रॉल के जमा होने के कारण दिखाई देती है. इसे देखते ही अलर्ट होना बेहद जरूरी है. एक्सपर्ट भी कहते हैं इन निशानों को देखते ही कोलेस्ट्रॉल की जांच करा लें. इसके साथ ही इन 4 कामों की आदत डाल लें.
दिनचर्या में शामिल करें एक्सरसाइज
कोलेस्ट्रोल को कंट्रोल करने के लिए बॉडी को एक्टिव रखें. दिनचर्या तें एक्सरसाइज और वर्कआउट शामिल करें. अगर आप एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं तो टहलना शुरू कर दें. इसे आपकी बॉडी एक्टिव रहेगी. साथ ही नसों में जमा होने वाला कोलेस्ट्रॉल आसानी से बाहर हो जाएगा. इसके अलावा मोटापा भी पिघलकर बाहर हो जाएगा.
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डाइट में शामिल करें ये फूड्स
हाई कोलेस्ट्रॉल के मरीजों को डाइट में फाइबर, विटामिन सी, मिनरल्स और पोटैशियम से भरपूर फूड्स को शामिल करना चाहिए. इनमें मुख्य रूप से साबुत अनाज, जौ, चावल, बाजरा शामिल हैं. इसके अलावा चने की दाल, राजमा भी जरूर खाएं. हरी सब्जियों में पालक, स्प्राउट्स और ब्रोकोली का सेवन करें. यह सभी कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के साथ ही दिल हो हेल्दी रखती हैं.
बिल्कुल न बढ़ने दें मोटापा
कोलेस्ट्रॉल से लेकर डायबिटीज जैसी घातक बीमारियों की सबसे बड़ी वजहों में से मोटापा भी एक है. यह कई सारी बीमारियों की जड़ है. इसे बचने के लिए दिनचर्या में वर्कआउट शामिल करने के साथ ही संतुलित भोजन का सेवन करें. इसे मोटापा कम होने के साथ ही कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल में रहेगा.
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धूम्रपान और शराब का न करें सेवन
बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो भूलकर भी शराब और धूम्रपान का सेवन न करें. इसे बिल्कुल परहेज करना फायदेमंद हो सकता है. यह ब्लड वेसल्स को नुकसान होने से बचाता है. इसे दिल भी सेहतमंद रहता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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