डीएनए हिंदी: (Know Weight Loss Crash Dieting Benefits and Side Effects ) आज के समय में ज्यादातर लोग अपने बढ़ते वजन से परेशान है. इसकी वजह भी हमारा खानपान और खराब लाइफस्टाइल है. ऐसे में कुछ लोग बढ़ते मोटापे से जल्द ही छुटकारा पाने चाहते हैं और इसके लिए क्रैश डाइट शुरू कर देते हैं. लेकिन इसे फॉलो करने का तरीका, साइड इफेक्ट और फायदों को अच्छे से समझ लें. जान लें कि आपको उनसे क्यों बचना चाहिए। तो इससे पहले कि आप अपना खाना छोड़ दें, या खुद को भूखा रखें. यहां आपको क्रैश डाइट के बारे में हम बताने जा रहे हैं.
क्रैश डाइट क्या है?
क्रैश डाइट एक अल्पकालिक, प्रतिबंधात्मक आहार है. इसका मकसद सिर्फ आपकी कैलोरी की मात्रा को बहुत कम करने से है. ये आहार अक्सर आपको केवल कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ या तरल पदार्थ, जैसे जूस या सूप का सेवन करने तक सीमित करते हैं. लेकिन भोजन का सेवन करना जरूरी है. इसे कैलोरी को ट्रैक करना आसान हो जाता है और कैलोरी की कमी हो जाती है, जिससे तेजी से वजन कम होता है.
क्रैश डाइट का पता कैसे लगाएं?
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तेजी से वजन कम होना
अगर आप ने एक महीने में 4 किलो से ज्यादा वजन कम किया है, तो आप जो आहार ले रहे हैं वह शायद क्रैश डाइट है, क्योंकि यह कुछ खाद्य पदार्थों के बाद होता है, जिससे व्यक्ति वजन कम कर सकता है.
भोजन को प्रतिबंधित करता है
क्रैश डाइट में आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट या वसा वाले भोजन को पूरी तरह बंद कर दिया जाता है. साथ ही डाइट में एक या दो प्रकार के भोजन तक सीमित कर देते हैं. यह मोटापा तो घटा देगा, लेकिन डाइटिंग बंद करते ही फैट तेजी से बढ़ सकता है.
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बेहद कम कैलोरी वाला आहार
एक विशिष्ट क्रैश आहार आपके कैलोरी सेवन को 1,000 कैलोरी से कम तक सीमित करता है, जो लंबे समय तक टिकाऊ या स्वस्थ नहीं होता है.
व्यायाम की कमी
क्रैश डाइट में कोई व्यायाम या शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं होती है, जो किसी भी स्वस्थ वजन घटाने के प्लान में गलत है.
इसलिए नहीं करनी चाहिए क्रैश डाइट
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पोषक तत्वों की कमी
प्रतिबंधित आहार से विटामिन और खनिजों जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जिससे लंबे समय में स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं.
धीमा चयापचय
क्रैश डाइट से तेजी से वजन कम करना आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, जिससे आगे चलकर वजन कम करना कठिन हो जाता है.
मांसपेशियों में समस्या
क्रैश डाइट से मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाती है. यह आपकी पूरी हेल्थ और कल्याण के लिए हानिकारक हो सकती है.
मानसिक स्वास्थ्य को पहुंचाती है नुकसान
एक निश्चित प्रकार का भोजन खाने से तनाव और दबाव चिंता और अवसाद बढ़ा सकता है. इसे और भी दूसरी समस्याएं बढ़ सकती है.
कुछ समय के लिए होता है फायदा
क्रैश डाइट एक तरह से अल्पकालिक परिणाम देता है. इसके बंद करते ही वजन फिर से बढ़ जाता है. साथ ही फिर से वजन कम करना बहुत ही मुश्किल हो जाता है.
वजन कम करने से पहले लें परामर्श
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो किसी अच्छे विशेषज्ञ से परामर्श करें. वह आपके हेल्थ का ध्यान रखते हुए वजन कम का एक सही प्लान दे सकता है, जो आपका वजन कम करने के साथ ही शारीरिक और मानसिक रूप से कमजोर नहीं होने देती.
स्वस्थ आदतों पर ध्यान दें
केवल वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, संतुलित आहार खाने, नियमित व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने जैसी स्वस्थ आदतें बनाने पर ध्यान दें.
धीरे-धीरे परिवर्तन करें
अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे परिवर्तन करना, जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को संपूर्ण खाद्य पदार्थों से बदलना या भाग के आकार को कम करना, दीर्घकालीन सफलता की ओर ले जा सकता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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