डीएनए हिंदीः डायबिटीज की समस्या आजकल लोगों में काफी बढ़ गई है, अनियमित जीवनशैली और खान-पान की गलत आदतों के कारण ब्लड शुगर लेवल बढ़ने की समस्या लोगों में बहुत देखने को मिल रही है. बता दें कि इसे कंट्रोल करने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल (Diabetes) और सही खान-पान बहुत जरूरी है. क्योंकि इसे समय पर कंट्रोल न करना जानलेवा भी साबित हो सकता है. बता दें कि डायबिटीज शरीर (Vascular System) के वाइटल पार्ट्स, जैसे- दिल, दिमाग, किडनी, आंखें, नसों आदि को नुकसान पहुंचाता है. इतना ही नहीं ब्लड शुगर लेवल अधिक मात्रा में बढ़ने की वजह से यह आपके वैस्कुलर हेल्थ यानी आपकी आर्टरीज और (Vascular Health) वेन्स, के लिए नुकसानदेह होता है. इससे ब्लड वेसल्स में कई ऐसे बदलाव होने लगते हैं, जो कई बीमारियों के जोखिम बढ़ाते हैं. ऐसे में हेल्दी लाइफ जीने के लिए डायबिटीज से बचाव करना काफी जरूरी है..
ऐसे रखें ब्लड शुगर लेवल
एक्सरसाइज
एक्सरसाइज करने से आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा, यह हार्ट के लिए भी काफी फायदेमंद होता है. बता दें कि डायबिटीज आपके दिल को भी प्रभावित करता है, इसलिए एक्सरसाइज करना आपके दिल के लिए भी फायदेमंद होगा.
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ब्लड शुगर लेवल मैनेज रखें
ब्लड शुगर लेवल मैनेज करना डायबिटीज में सबसे महत्वपूर्ण स्टेप है और डायबिटीज से होने वाले दुष्परिणामों की वजह ही ब्लड शुगर लेवल का बढ़ना है. अपने डॉक्टर से सलाह लेकर इसे कम करने के तरीकों पर काम करें और रोज अपना शुगर लेवल चेक करें और अगर यह अधिक बढ़ता या घटता है तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें.
फाइबर युक्त खाना खाएं
फाइबर ब्लड शुगर लेवल को अचानक से बढ़ने नहीं देता और अपने इस गुण के कारण यह डायबिटीज के मरीजों के लिए वरदान से कम नहीं है. ऐसे में डाइट में फाइबर से भरपूर फूड आइटम्स, जैसे- साबुत अनाज, ब्रोकली आदि को शामिल करें. इससे ओवर इटिंग की समस्या को कम करने में भी मदद मिलती है.
हेल्दी वजन
बता दें कि अधिक वजन होने की वजह से ब्लड शुगर लेवल अधिक होने का खतरा बढ़ जाता है और अगर आप ओवर वेट हैं या मोटापे का शिकार हैं तो वजन कम करने की कोशिश करें. इसके लिए हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज करें.
स्ट्रेस मैनेजमेंट
इसके अलावा स्ट्रेस लेवल अधिक होने की वजह से यह आपके शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, ऐसे में ओवर इटिंग की समस्या हो सकती है और फिर यह बदले में ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है. इसलिए जरूरी है कि आप स्ट्रेस मैनेजमेंट करने की कोशिश करें.
स्मोकिंग न करें
स्मोकिंग करने से उम्र घटती है और यह आपके दिल, फेफड़े और आर्टरीज के लिए काफी नुकसानदेह होता है. अगर इसे छोड़ने में तकलीफ हो तो अपने डॉक्टर से मिलकर इस बारे में बात जरूर करें.
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रेगुलर चेकअप कराएं
इसके लिए अपने डॉक्टर से नियमित तौर पर मिलकर उनसे अपनी हेल्थ चेकअप कराएं. ऐसे में अगर कोई समस्या महसूस हो, तो उसके बारे में भी अपने डॉक्टर से संपर्क करें. इससे वक्त पर आप अपना सही इलाज करा पाएंगे.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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