डीएनए हिंदी: (Blood Sugar Control Diet ) डायबिटीज एक ऐसी बीमारी जिसे ठीक नहीं किया जा सकता. इसे सिर्फ कंट्रोल किया जा सकता है. डायबिटीज होने पर ब्लड शुगर असंतुलित हो जाता है. इस पर खानपान से कर लाइफस्टाइल और मौसम तक प्रभावित करता है. डायबिटीज मरीजों को हमेशा ग्लाइसेमिक इंडेक्स में आने वाले फूड्स खाने चाहिए. इसे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है.
डायबिटीज मरीजों का भूखा रहना सबसे ज्यादा खतरनाक होता है. इसकी वजह ब्लड शुगर का हाई हो जाना है. इसे बचने के लिए स्मॉल सर्विंग लेना बेहद जरूरी है. वहीं एक साथ बहुत ज्यादा खाना भी सेहत के लिए नुकसानदायक होता है. यह ब्लड शुगर को बढ़ा देता है. ऐसे में डायबिटीज मरीजों को कम मात्रा में थोड़ा थोड़ा कर खाना बेहतर होता है. डाइट में आप कुछ सुपरफूड शामिल कर इनका सेवन कर सकते हैं. इसे इम्यूनिटी बूस्ट होने के साथ ही भूख भी शांत रहती है. आइए जानते हैं, वो 4 फूड्स जिनका सेवन डायबिटीज मरीज कर सकते हैं. इसे उनका ब्लड शुगर भी नहीं बढ़ेगा.
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चिया सीड्स खाने से कंट्रोल में रहेगा ब्लड शुगर
एक्सपर्ट्स के अनुसार, डायबिटीज मरीजों के लिए चिया सीड्स का सेवन बेहद लाभदायक होता है. इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड से लेकर फाइबर और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में मिलते हैं. इनका सेवन करने स ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है. यह टाइप टू डायबिटीज के खतरे को कम कर देते हैं. डायबिटीज मरीजों को हर दिन करीब 20 ग्राम चिया सीड्स का सेवन करना चाहिए. इसे आप स्मूदी, सलाद, शेक या ओटमील में कर सकते हैं.
स्ट्रॉबेरी, अंगूर और सेब
स्ट्रॉबेरी, अंगूर और सेब में भरपूर मात्रा में विटामिन, फाइबर और मिनरल्स पाए जाते हैं. इनके सेवन से डायबिटीज कंट्रोल में रहता है. इन फूड्स को डाइट में शामिल कर डायबिटीज को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है.
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दही खाने से कंट्रोल हो जाएगा शुगर
प्रोबायोटिक्स से भरपूर दही खाने से ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है. यह डायबिटीज मरीजों के लिए किसी सुपरफूड से कम नहीं है. इसे नाश्ते या लंच की डाइट में शमिल कर सकते हैं.
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अलसी और कद्दू के बीजों का सेवन भी है फायदेमंद
अलसी और कद्दू के बीजों का सेवन सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं. ये दोनों ही बीज डायबिटीज को कंट्रोल करते है. इनका सेवन ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखता है. इसे सुबह के नाश्ते या फिर कभी भी दिन में खा सकते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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