डीएनए हिंदीःअगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो आपको नाश्ते के समय फूड के चयन में काफी सावधानी रखने की जरूरत होगी क्योंकि एक छोटी सी भूल न केवल आपका शुगर लेवल हाई कर देगी बल्की आपको गंभीर स्थिति में भी पहुंचा सकती है. नाश्ता हमेशा ऐसा रखें जो आपका पेट लंबे समय तक भरा रखे और शुगर के लेवल को डाउन भी करे.
रफेज और प्रोटीन से भरा नाश्ता लेना शुगर के मरीज के लिए बेस्ट नाश्ता होता है, लेकिन कुछ हेल्दी चीजे भी ऐसी होती हैं जो शुगर के स्तर को बढ़ा सकती हैं, इसलिए सबने पहले ये जान लें क्या हैं और उसके बाद जानें कि क्या चीजें खाना चाहिए.
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नाश्ते में कभी शामिल न करें ये चीजेंः Avoid Such Thing In Breakfast
जूसः नाश्ते में कभी किसी भी चीज का जूस न लें. खास कर किसी फल या सब्जी का. आप सुबह के समय आयुर्वेदिक पत्तियों आदि का जूस जरूर पीएं लेकिन किसी फल का जूस न लें, क्योंकि फलों में मौजूद शुगर तुरंत फ्रूक्टोज में बदल का शुगर के लेवल को हाई कर देती है.
गेहूं का दलिया या रोटीः हाई कार्ब्स वाली कोई चीज आप नाश्ते में न लें. भले ही गेहूं का दलिया ही क्यों न हो. ये हाई ग्लासेमिक इंडेक्स फूड है जो शुगर को स्पाइक कर सकता है, ऐसे ही गेहूं की रोटी आदि को खाने भी बचें.
कॉफी या चायः कॉफी और चाय सुबह अगर आप बेड टी के रूप में और फिर नाश्ते में भी लेते हैं तो इसे बंद करें. या इसे लेना है तो लेने से पहने कम से कम 2 गिलास पानी जरूर लें, क्योकि कॉफी और चाय डिहाइड्रेशन का कारण बनते हैं और सुबह के समय पानी की कमी ज्यादा शरीर में होती है. पानी की कमी से भी शुगर हाई होता है.
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क्या खाना बेस्ट होगा
नाश्ते में प्रोटीन और रफेज बढ़ाएं- नाश्ते में अंडा, दूध, ओट्स, बाजरे का दलिया, मक्के का दलिया, अकुरित अनाज, साबुत फल जैसे अमरूद, कीवी, संतरा आदि लें, सब्जियों से बना उपमा, सूजा या ओट्स से बनी इडली आदि लें. आप चाहें तो सत्तू का पराठा बना लें, बेसन का सब्जियों के साथ चिला बना लें,
वसा भी है जरूरी-डायबिटीज के मरीज यह सोचते हैं कि अगर फैट का ज्यादा सेवन करेंगे तो इससे ब्लड शुगर बढ़ सकती है. हालांकि ज्यादा फैट का सेवन करने से कई दिक्कतें हैं लेकिन बॉडी के लिए फैट भी जरूरी है. फैट से बॉडी को विटामिन-ए, डी, ई और के मिलते हैं जो बॉडी को एनर्जी देने का काम करते हैं. इसलिए डायबिटीज के मरीज डाइट में फैट का भी सेवन करें. हालांकि फैट का सीमित मात्रा में सेवन करें. नाश्ते में अंडे, मछली और बादाम को शामिल कर सकते हैं.
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(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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