डीएनए हिंदी: Dinner dish for weight Loss- वजन घटाने में जैसे सुबह के नाश्ते की भूमिका है ठीक वैसे ही वजन घटाने में रात के खाने की भी बहुत बड़ी भूमिका है. कई लोग वजन कम के लिए खाना स्किप कर देते हैं लेकिन ऐसा नहीं करना चाहिए. मोटापा कम करने के लिए तीनों वक्त के खाने पर ध्यान देना जरूरी है. कई लोग भूखे पेट सो जाते हैं और सोचते हैं कि इससे मोटापा कम होगा लेकिन यह गलतफहमी है. सुबह और रात को ऐसा खाना खाएं जिससे आपका पेट भी भर जाए और चर्बी भी कम हो.
डॉक्टर्स कहते हैं कि रात को देर से खाना खाने से आपका वजन बढ़ता है क्योंकि खाने को हजम होने का वक्त नहीं मिलता. इसलिए कहा जाता है कि सोने से 3 से 4 घंटे पहले ही खाना खा लेना चाहिए. ऐसा करने से आपकी नींद बेहतर होती है, ब्लड प्रेशर (BP) लो रहता है और पाचन तंत्र (Digestion) भी सही रहता है. इसके अलावा रात को हल्का खाना खाने से आपको वजन कम करने में भी मदद मिलती है. आइए जानते हैं रात के वक्त ऐसी कौन सी चीजें खाएं जिससे आपका वजन भी कंट्रोल में रहें और पेट भी भर जाए.
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हल्की और वजन कम करने वाली डिश (Light Dinner for weight loss)
साबूदाना खिचड़ी
साबूदाने की खिचड़ी बहुत ही फायदेमंद है.मोती के आकार का साबूदाना कार्ब की उच्च मात्रा से संपन्न होता है.इसे नाश्ते में खूब सारी सब्जियां डालकर बनाया जा सकता है या फिर रात को भी खा सकते हैं.
ओट्स
ओट्स सिर्फ फाइबर से संपन्न मील नहीं है बल्कि यह बहुत ज्यादा हेल्दी भी है. रात को कई सारी सब्जियां डालकर ओट्स बना सकते हैं या फिर दूध डालकर भी खा सकते हैं.
इडली
इडली सुबह तो खाते ही हैं लेकिन रात को भी बहुत हेल्दी है. अगर आप रात को इडली चटनी के साथ खाते हैं तो बहुत ही अच्छी लगती है और पेट भी भरा रहता है.
चीला
चीला किसी भी चीज का हो सकता है, बेसन या फिर सूजी का चीला बहुत ही हेल्दी और टेस्टी होता है. यह हल्का भी होता है और इससे वजन भी नियंत्रण में रहता है.
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दलिया और मूंग दाल
दलिया और मूंग दाल भी रात के खाने के लिए बेस्ट है. दलिया में खूब सारी सब्जियां डालकर बना सकते हैं और मूंग दाल भी बना सकते हैं. इससे भूख भी मिट जाएगी और कैलरी भी कम होती है
Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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