डीएनए हिंदीः फेफड़ों को स्वस्थ कैसे रखें? वायु प्रदूषण से लेकर फेफड़ों के कैंसर का खतरा लंग्स की हालत खराब कर रहे हैं. उच्च प्रदूषण स्तर के संपर्क में आने के बाद अचानक खांसी, सांस फूलना या आसानी से थकान होना, जैसे शहर की हलचल भरी सड़क पर या प्रदूषण चरम के दौरान, खतरे के संकेत हैं.
बदलती वायु गुणवत्ता और मौसम की स्थिति हमें संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है, लेकिन हम अपने फेफड़ों की सुरक्षा के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं.
भाप चिकित्सा
भाप लेना आपके वायुमार्ग को खोलने और संभावित रूप से श्लेष्मा स्राव को कम करने का प्रभावी तरीका है. प्रदूषित या ठंडे वातावरण में, आपके वायुमार्ग की श्लेष्मा झिल्ली सूख सकती है, जिससे रक्त प्रवाह कम हो सकता है. भाप लेने से गर्मी और नमी मिलती है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है और विशेष रूप से ऊपरी वायुमार्ग में जमा बलगम को तोड़ने में मदद मिलती है. भाप के पानी में नीलगिरी, पुदीना और टी ट्री एसेंशियल ऑयल जैसे नेचुरल चीजें भी लंग्स को नई जान दे सकती हैं.
डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करें
गहरी सांस लेने वाले व्यायाम आपको अधिक गहरी सांस लेने में मदद कर सकते हैं. अपनी नाक से गहरी सांस लेने के बाद अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें जिससे आपकी छाती और पेट ऊपर उठें. कई बार दोहराएं. गहरी, अधिक प्रभावी सांसों को प्रोत्साहित करने के लिए, डायाफ्रामिक सांस लेने का प्रयास करें, जो आपके डायाफ्राम के उपयोग पर केंद्रित है.
नियंत्रित खांसी
नियंत्रित खांसी फेफड़ों में अतिरिक्त बलगम को ढीला करने में मदद करती है, जिससे यह स्वाभाविक रूप से वायुमार्ग के माध्यम से आगे बढ़ पाता है. नियंत्रित खांसी, आसन संबंधी जल निकासी और सांस लेने के व्यायाम बलगम को बाहर निकालने और सांस फूलने की समस्या को कम करने के उपयोगी तरीके हैं. यह विशेष रूप से पहले से मौजूद फेफड़ों की बीमारियों वाले लोगों में सच है.
हर दिन व्यायाम
नियमित व्यायाम न केवल आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि फेफड़ों की कार्यप्रणाली और क्षमता में भी काफी सुधार कर सकता है. अपने श्वसन तंत्र को अच्छी स्थिति में रखने के लिए सप्ताह में कम से कम पांच दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें. अपने श्वसन तंत्र पर बोझ को कम करने और फेफड़ों की सामान्य कार्यप्रणाली को बढ़ाने के लिए, स्वस्थ वजन रखें.
धूम्रपान छोड़ने
फेफड़ों की क्षति को कम करने और उसकी मरम्मत करने के लिए आप जो सबसे अच्छा कदम उठा सकते हैं, वह है धूम्रपान छोड़ना . इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप तीन दिन से धूम्रपान कर रहे हैं या 30 साल से; स्वस्थ फेफड़ों की ओर पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम शराब छोड़ना है.
फेफड़ों की सफाई करने वाला आहार
एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर आहार समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है. ऑक्सीडेटिव तनाव और फेफड़ों की सूजन से लड़ने में मदद के लिए खट्टे फल, पत्तेदार साग और जामुन जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं. अपने आहार में ऐसी चीजें शामिल करें जिनमें सूजनरोधी गुण हों, जैसे अदरक और हल्दी.
फ्लू और निमोनिया के खिलाफ टीका लगवाएं
ये टीके आपको बीमारियों से बचाएं और फेफड़ों को हेल्दी रखेंगे. साथ ही हाथ नियमित रूप से धोएं, और आगे के नुकसान को रोकने के लिए श्वसन समस्याओं से जूझ रहे व्यक्तियों से दूर रहें. अपने फेफड़ों की देखभाल करना एक समग्र यात्रा है जिसमें सचेत जीवनशैली विकल्प शामिल हैं. घर के अंदर हवा की गुणवत्ता में सुधार के लिए एयर प्यूरीफायर का उपयोग करना आवश्यक होता जा रहा है. बाहर काम करते समय N95/N99 मास्क का उपयोग करें.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें.)
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