नींद हमारे अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है. दिन भर के कामकाज की भागदौड़ से हमारा शरीर थक जाता है, लेकिन कई लोगों को बिस्तर पर लेटने के बाद भी नींद नहीं आती. इससे पूरे दिन थकान, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता की कमी रहती है. बहुत से लोग नींद की गोलियाँ या अन्य उपचार ढूंढ़ते हैं.
लेकिन, कुछ सरल और प्राकृतिक तरीकों की मदद से हम 5 मिनट में आरामदायक नींद पा सकते हैं. ये तरकीबें आपके दिमाग को शांत करती हैं, आपके शरीर को आराम देती हैं और आपको सो जाने में मदद करती हैं. तो आइए जानें वो आसान तरकीबें जो आपको बिस्तर पर जाते ही अच्छी नींद लाने में मदद करेंगी.
4-7-8 श्वास विधि
यह विशेष श्वास तकनीक शरीर और मन दोनों को शांत करने के लिए उपयोगी है. इसमें आपको 4 सेकंड तक नाक से सांस लेनी है, 7 सेकंड तक सांस रोककर रखनी है और 8 सेकंड तक मुंह से सांस छोड़नी है. ऐसा 2-3 बार करने से आपको आराम और नींद महसूस होगी. यह विधि मन के विचारों को रोकती है और शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाती है.
एक अंधेरा और शांत वातावरण बनाएं
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके शयनकक्ष का वातावरण सोने के लिए उपयुक्त हो. कमरे को अँधेरा और शांत रखें. यदि आवश्यक हो तो हल्का संगीत बजाएं, इससे कमरे में बाहरी शोर से आपका ध्यान नहीं भटकेगा. अंधेरा और शांत वातावरण शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करता है.
मैग्नीशियम युक्त नाश्ता करें
मैग्नीशियम एक प्राकृतिक खनिज है जो नींद के लिए आवश्यक है. बिस्तर पर जाने से कुछ देर पहले मैग्नीशियम युक्त नाश्ता खाने से शरीर को आराम मिलता है. बादाम, जई या मैग्नीशियम की खुराक नींद के लिए अच्छी होती है. इससे शरीर में तनाव कम होता है और नींद जल्दी आती है.
ध्यान या मांसपेशियों को आराम दें
ध्यान करने से मन के विचार शांत होते हैं. अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को एक-एक करके आराम देने का प्रयास करें, ताकि पूरा शरीर आराम की स्थिति में आ जाए. इसे प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (पीएमआर) कहा जाता है. ऐसा करने से शरीर में तनाव कम होता है और नींद अच्छी आती है.
गर्म दूध पीएं
बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध या उबली हुई हर्बल चाय (कैमोमाइल चाय) पीने से शरीर का तापमान बढ़ जाता है और आपका शरीर नींद के लिए तैयार हो जाता है. हर्बल चाय में मौजूद तत्व मन को शांत करने और शरीर को आराम देने में मदद करते हैं. इससे शरीर को जल्दी आराम मिलता है और नींद आती है.
ये उपाय सरल और प्राकृतिक हैं, जो आपको 5 मिनट में आरामदायक नींद दिलाने में मदद करेंगे. अगर आप दिन भर तरोताजा रहना चाहते हैं तो रात में अच्छी नींद लेना जरूरी है और ये उपाय आपको इस समस्या से छुटकारा दिलाने में जरूर मदद करेंगे.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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