डीएनए हिंदी: आजकल कम उम्र में ही लोग हार्ट डिजीज- हार्ट अटैक का शिकार होने लगे हैं. बता दें कि दिल की बीमारियों (Heart Disease) का खतरा बढ़ाने में बैड कोलेस्ट्रॉल बड़ी भूमिका निभाता है और अगर नसों में कोलेस्ट्रॉल ज्यादा जम जाए तो हार्ट अटैक की नौबत भी आ जाती है. ऐसे में सेहतमंद और हेल्दी रहने के लिए ये बेहद जरूरी है कि हम शरीर की नसों में बैड कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol Remedy) को जमा न होने दें. इसके लिए जरूरी है कि हम अनुशासित लाइफस्टाइल और हेल्दी डाइट फाॅलो करें. बता दें कि आप अपनी डाइट में इन 3 चीजों को शामिल कर नसों में जमा गंदगी बाहर निकाल सकते हैं. इससे शरीर में सर्कुलेशन ठीक तरह से होता है और कई तरह की गंभीर (Nerves Blockage) बीमारियां दूर रहती हैं...
ओट्स या जौ का करें सेवन
फाइबर से भरपूर ओट्स और जौ का सेवन करने से खून में जमा खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है. बता दें कि ओट्स में सॉल्यूबल और इनसॉल्यूबल दो तरह का फाइबर होता है, जो कि पाचन तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करता है. सॉल्यूबल फाइबर बीटा ग्लूकन शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने का काम करता है और इससे वजन घटाने में भी मदद मिलती है. ऐसे में रोजाना नाश्ते में ओट्स या जौ से बनी चीजें जरूर शामिल करें..
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ड्राई फ्रूट्स और सीड्स
इसके अलावा बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए ड्राई फ्रूट्स और नट्स डाइट में जरूर शामिल करें. इसके लिए बादाम, अखरोट और पिस्ता जरूर खाएं. बता दें कि नट्स में मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट काफी मात्रा में होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. इसके लिए आप स्नैक के रूप में मुट्ठी भर मल्टी सीड्स भी खा सकते हैं. इससे शरीर में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने मे मदद मिलती है.
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फल
फल कोई भी हो सेहत के लिए फायदेमंद ही होता है, इसलिए डाइट में रोजाना 1-2 फल जरूर शामिल करें. इससे कोलेस्ट्रॉल को भी कंट्रोल किया जा सकता है. इसके लिए आप बैरीज में ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी और स्ट्रॉबेरी जरूर शामिल करें. इसके अलावा अनार में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं. साथ ही रोजाना एक सेब, केला और नाशपाती खाने से भी खराब कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है..
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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