Body Ache
डीएनए हिंदीः अगर वर्कआउट के बाद या अधिकतर ही आपके मसल्स में पेन रहता है तो कुछ होम रेमेडीज आपके लिए दवा की तरह काम करेंगी. मांसपेशियों में ऐंठन तब होती है जब कोई मांसपेशी अनैच्छिक रूप से सिकुड़ती है और ठीक से आराम नहीं करती है. मांसपेशियों में ऐंठन का पहला कारण अक्सर मांसपेशियों की थकान या मांसपेशियों पर अतिरिक्स प्रेशर होता है, खासकर तीव्र शारीरिक गतिविधि या व्यायाम के बाद यह होता है.
मसल्स में ऐंठन की कई और वजहें भी होती हैं जैसे, डिहाइड्रेशन, क्योंकि इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन से मांसपेशियों की कार्यप्रणाली बाधित होती है. इसके अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि से पहले अपर्याप्त स्ट्रेचिंग, खराब ब्लड सर्कुलेशन, और नर्व्स डिसॉडर में भी ऐसा होता है या या खनिज की कमी (पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम) मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकती हैं.
वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की ऐंठन से कैसे छुटकारा पाएं
1. व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करें
मांसपेशियों में ऐंठन से बचना है तो स्ट्रेचिंग जारी रखें. अपने वर्कआउट से पहले हमेशा डायनेमिक स्ट्रेच के साथ वार्मअप करें और अपने वर्कआउट के बाद स्टैटिक स्ट्रेच करें. उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें जिनका आपने अपने एक्सरसाइज के दौरान सबसे अधिक उपयोग किया है. स्ट्रेचिंग लचीलेपन में सुधार करने में मदद करती है, ब्लड को बढ़ाती है और मांसपेशियों में ऐंठन के जोखिम को कम करती है.
2. हाइड्रेटेड रहें
एक्सरसाइज के बाद मांसपेशियों में ऐंठन का एक प्रमुख कारण निर्जलीकरण यानी पानी की कमी. सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में पर्याप्त रूप से पानी लिया है. पबमेड सेंट्रल द्वारा प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों में असंतुलन के कारण होने वाली ऐंठन को रोका जा सकता है.
3. इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करें
गहन वर्कआउट के दौरान आप पसीने के माध्यम से आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं. इन महत्वपूर्ण खनिजों की पूर्ति के लिए इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय या नारियल पानी जैसे प्राकृतिक स्रोतों का सेवन करें. आप उच्च इलेक्ट्रोलाइट्स वाले खाद्य पदार्थ जैसे केले (पोटेशियम), हरी पत्तेदार सब्जियां (मैग्नीशियम), और संतरे (कैल्शियम) का सेवन कर सकते हैं.
4. मालिश और फोम रोलिंग
प्रभावित मांसपेशियों की धीरे से सरसों के तेल मालिश करने से मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिल सकती है. आप चाहें तो फोम रोलर का उपयोग कर सकते हैं. यह ब्लड सर्कुलेसन को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे ऐंठन की तीव्रता कम हो जाती है.
5. गर्म या ठंडा पैक लगाएं
मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने के लिए गर्मी और ठंडी दोनों सिकाई फायदेमंद हो सकती हैं. गर्म पानी से सिकाई या नहाने से मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और तनाव से राहत मिल सकती है. दूसरी ओर कपड़े में लपेटा हुआ ठंडा पैक या बर्फ सूजन को कम करने और ऐंठन वाले क्षेत्र को शांत करने में मदद कर सकता है.
6. हल्के हाथों से सहलाना
प्रभावित मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए हल्के स्ट्रेच या कम प्रभाव वाली एक्सरसाइज करें या प्रभावित एरिया को सहलाते रहें.
7. एनाल्जेसिक क्रीम या दर्द निवारक
मेन्थॉल या कपूर जैसी सामग्री वाली ओवर-द-काउंटर एनाल्जेसिक क्रीम मांसपेशियों की ऐंठन से अस्थायी राहत प्रदान कर सकती है. इसके अतिरिक्त, आप इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसी दर्द निवारक दवाओं का विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना याद रखें.
8. कसरत के बाद का पोषण
सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट के बाद संतुलित भोजन लें, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का अच्छा मिश्रण शामिल हो. उचित पोषण मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करता है और ऐंठन की संभावना को कम करता है.
9. नियमित व्यायाम
नियमित रूप से व्यायाम करने से लंबे समय तक मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है. जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां शारीरिक गतिविधि की आदी हो जाती हैं, उनमें ऐंठन की संभावना कम हो जाती है.
यदि आप बार-बार या गंभीर मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से संपर्क जरूर करें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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