डीएनए हिंदी: (Tips To Improve HDL Level) आज के समय में करोड़ों लोग डायबिटीज से लेकर कोलेस्ट्राॅल जैसी समस्या से जूझ रहे हैं. यह बीमारी लगातार बढ़ती जा रही है. इसके जिम्मेदार खराब जीवनशैली और खानपान है. कोलेस्ट्राॅल दो तरह के होते हैं. इनमें बैड कोलेस्ट्राॅल नसों के अंदर जमने वाला एक मोम जैसा पदार्थ है. इसका हाई लेवल नसों को ब्लाॅक कर हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ा देता है. वहीं गुड कोलेस्ट्राॅल को हेल्थ के लिए काफी अच्छा माना जाता है. यह हार्ट से लेकर शरीर के दूसरे अंगों को भी सहजता से काम करने में मदद करता है. आइए जानते हैं शरीर में कितना होना चाहिए गुड कोलेस्ट्राॅल. इसे बढ़ाने की मात्रा और फायदे...
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एक्सपर्ट डाॅक्टरों के अनुसार, बाॅडी में गुड कोलेस्ट्राॅल की मात्रा 50 mg/dl या उस से ज्यादा होनी चाहिए. यह बैड कोलेस्ट्राॅल के हाई लेवल को कम करने का काम करता है. हालांकि गुड कोलेस्ट्राॅल का 50 mg/dl से कम होना दिल के लिए खतरे की घंटी बजाने जैसा है. यह दिल की बीमारियों को बढ़ा देता है. इसका हाई लेवल शरीर के लिए फायदेमंद होता है. यह बैड कोलेस्ट्राॅल को नसों से बाहर करने के साथ ही दिल को सही रखता है. आइए जानते हैं गुड कोलेस्ट्राॅल को बढ़ाने का तरीका
इन 5 आसान तरीकों से बढ़ा सकते हैं गुड कोलेस्ट्रॉल
-गुड कोलेस्ट्राॅल को लो होने से बचाने के लिए हर दिन एक्सरसाइज और योगा करें. इसे एचडीएल बढ़ने के साथ ही हार्ट हेल्थ बेहतर रहती है. इसे बाॅडी फिजिकल रूप से एक्टिव रहती है.
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-नियमित दिनचर्या और बेहतर जीवनशैली से भी गुड कोलेस्ट्राॅल बढ़ाने में मदद मिलती है. इनमें समय पर सोना, उठना, खाना पीना शामिल है. इसके साथ ही बाहर का खराब और तला भूना खाना इग्नोर करने से भी लाभ मिलेगा.
-डाइट हमारे शरीर में बड़े बदलाव करती है. ऐसे में गुड कोलेस्ट्राॅल को बढ़ाने के लिए डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर खाने को ही शामिल करें. इनमें सब्जियां, ड्राई फ्रूट कर सकते हैं. यह पोषक तत्वों को बढ़ाने में मदद करते हैं.
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-गुड कोलेस्ट्राॅल को बढ़ाने में रेड वाइन को भी सही बताया गया है. यह कई स्टडी में साबित हो चुका है. हालांकि इसका अधिक सेवन फायदे की जगह नुकसान में बदल सकता है. एक सीमित मात्रा में रेड वाइन का सेवन दिल की सेहत के लिए सही है.
-गुड कोलेस्ट्राॅल (HDL) नाॅर्मल लेवल यानी 50 mg/dl से भी कम हैं तो तुरंत डाॅक्टर को दिखाना जरूरी है. डाॅक्टर की सलाह पर दवाओं के सेवन से भी एचडीएल लेवल को आसानी से बढ़ाया जा सकता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।)
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