शरीर में कोलेस्ट्रॉल हाई (High Cholesterol) होने के कारण हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा सबसे ज्यादा बढ़ता है. इसलिए शरीर में बढ़े हुए गंदे कोलेस्ट्रॉल को खत्म करना बेहद जरूरी है. आमतौर पर लोग इसे कंट्रोल (LDL Cholesterol) में रखने के लिए दवाओं का सहारा लेते हैं और कुछ घरेलू व आयुर्वेदिक उपायों को अपनाते हैं. लेकिन, आज हम आपको उन आदतों (Cholesterol Treatment) के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप बिना दवा के ही हाई कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं. आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ अच्छी आदतों के बारे में...
हेल्दी डाइट
कोलेस्ट्रॉल का कम या ज्यादा होने में आपका खानपान अहम होता है, इसलिए हेल्थ एक्सपर्ट्स ऐसी स्थिति में सबसे पहले खानपान की आदत को सुधारने की सलाह देते हैं. इसके लिए आपको डाइट में कम सैचुरेटेड और ट्रांस फैट वाली चीजों का सेवन करना चाहिए और ज्यादा से ज्यादा फल, सब्जियों और साबुत अनाज वाली चीजें खाएं.
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एक्सरसाइज करें
हर दिन 30 मिनट की कोई भी एक्सरसाइज करने की आदत डालें, इससे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल शरीर में बढ़ता है और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम होता है. इसके लिए आप वॉक, रनिंग साइकलिंग, स्विमिंग, डांसिंग जैसी कोई भी एक्सरसाइज कर सकते हैं.
वजन
इसके अलावा स्वस्थ रहने के लिए आपका वजन कंट्रोल रहना जरूरी है, इसके कारण हाई कोलेस्ट्रॉल से लेकर डायबिटीज तक की समस्या बढ़ जाती है. ज्यादा वजन बढ़ने से कोलेस्ट्रॉल लेवल भी हाई हो सकता है. इसलिए हमेशा अपने वेट को कंट्रोल रखने की आदत डालें.
धूम्रपान और शराब
इसके अलावा ज्यादा धूम्रपान करने की आदत एलडीएल लेवल के बढ़ने और एचडीएल लेवल के कम कर सकती है, वहीं शराब पीने से भी आपकी सेहत को गंभीर नुकसान होता है. इसलिए जितना हो सके इन चीजों से रहने की कोशिश करें.
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कोलेस्ट्रॉल
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर आप डायबिटीज के मरीज है और हाई ब्लड प्रेशर के शिकार हैं या किडनी की बीमारी से पीड़ित हैं तो आपको ज्यादा सावधान रहने की जरूरत है. क्योंकि ये मेडिकल कंडीशन आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ाती है. इसलिए इन बीमारियों को कंट्रोल रखने के लिए नियमित दवाएं खाएं और समय-समय पर जांच करवाते रहें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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