डीएनए हिंदीः यूरिक एसिड एक प्राकृतिक लेकिन वो जहरीला अपशिष्ट उत्पाद है जो तब शरीर में बनता है जब कुछ खाद्य या पेय पदार्थों में पाए जाने वाला प्यूरीन शरीर में टूटता है और ये यूरिक एसिड में बदल कर खून में घुलने लगता है.
जब शरीर बहुत अधिक यूरिक एसिड पैदा करता है तो किडनी इसे यूरिन के जरिये बाहर करने में भी असमर्थ होने लगती है. तब ये यूरिक एसिड खून में जमा होकर क्रिस्टल बनते हैं और गठिया होता है. लेकिन यहां आपको वो 6 तरीके और 4 नेचुरल ड्रिंक के बारे में बताएंगे जो आसानी से यूरिक एसिड को कम कर देते हैं.
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यूरिक एसिड को स्वाभाविक रूप से कम करने के तरीके
1. खूब पानी पिएं
यूरिक एसिड के स्तर को कम करने के सबसे आसान और प्रभावी तरीकों में से एक है खूब सारा पानी पीना. हाइड्रेटेड रहने से अतिरिक्त यूरिक एसिड को पेशाब के जरिए शरीर से बाहर निकालने में मदद मिलती है. यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या बेहद गर्म जगह पर रहते हैं तो प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें.
2. उच्च प्यूरीन वाले खाद्य पदार्थों से बचें
जिन खाद्य पदार्थों में प्यूरीन अधिक होता है, वे शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं. कुछ सबसे आम हाई-प्यूरिन खाद्य पदार्थों में रेड मीट, लिवर और किडनी जैसे मीट के अंग साथ ही सी फूड, जैसे झींगा, लॉबस्टर और एंकोवी शामिल हैं. अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें प्यूरीन की मात्रा अधिक होती है उसमें कुछ प्रकार की फलियां और सब्जियां शामिल हैं, जैसे दाल, मटर और पालक. इन खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने से यूरिक एसिड के स्तर को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद मिल सकती है.
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3. संतुलित आहार लें
उच्च प्यूरीन वाले खाद्य पदार्थों से बचने के अलावा, एक संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है जो फलों, सब्जियों, साबुत अनाज लें. ये खाद्य पदार्थ पूरे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं और यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकते हैं. कुछ अध्ययनों से पता चला है कि फलों और सब्जियों में उच्च आहार, विशेष रूप से वे जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं, यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं.
4. शराब का सेवन बंद करें
गाउट के हमलों के लिए शराब एक और आम ट्रिगर है और शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को भी बढ़ा सकता है.यदि आप गाउट के हमलों से ग्रस्त हैं या उच्च यूरिक एसिड का स्तर है, तो अपनी शराब की खपत को सीमित करना या इसे पूरी तरह से बंद करना सबसे अच्छा है.
5. वजन कम करें
अधिक वजन या मोटापा शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकता है और गाउट के खतरे को बढ़ा सकता है. आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से वजन कम करने से यूरिक एसिड के स्तर को स्वाभाविक रूप से कम करने और गाउट के हमलों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है.
5. नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और स्वाभाविक रूप से यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है.सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने का लक्ष्य रखें. इसमें तेज चलना, साइकिल चलाना या तैरना जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं.
प्राकृतिक रूप से यूरिक एसिड कम करने के प्राकृतिक उपाय
1. चेरी का रस
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि चेरी का जूस पीने या चेरी खाने से यूरिक एसिड के स्तर को कम करने और गाउट के हमलों को रोकने में मदद मिल सकती है.
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2. अदरक
अदरक में सूजन-रोधी गुण होते हैं और गठिया के हमलों से जुड़ी सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं.
3. सेब का सिरका
कुछ अध्ययनों में सेब के सिरके को यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मददगार पाया गया है.
4. हल्दी
हल्दी एक ऐसा मसाला है जिसमें जलनरोधी गुण होते हैं और यह गाउट के हमलों से जुड़ी सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है.
ये प्राकृतिक उपचार यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में सहायक हो सकते हैं. बस एक साथ अधिक मात्रा में इनका सेवन न करें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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