डीएनए हिंदीः नींद की कमी और उच्च रक्तचाप आपस में जुड़े हुए हैं. उच्च रक्तचाप की रोकथाम के लिए अच्छी नींद जरूरी है. यही नहीं कई बार हाई ब्लड प्रेशर के कारण नसों पर दबाव ज्यादा पड़ने लगता है, ऐसी स्थिति में कई बार सोते हुए ही हार्ट अटैक आने की संभावना भी बढ़ने लगती है. सोते समय ब्लड प्रेशर ज्यादा न हो इसके लिए कुछ खास टिप्स अपनाने होंगे.
हाई ब्लड प्रेशर की समस्या कभी एक खास उम्र में ही होता थी लेकिन अब अनहेल्दी लाइफस्टाइल, एक्सरसाइज न करना और हाई सोडियम-जंक फूड खाने की आदतों के कारण ये युवाओं में ज्यादा नजर आने लगी है. वहीं एक और बड़ा कारण इसमें और शुमार हो गया है, देर रात तक जागना और नींद के पैटर्न में बदलाव. ये सारी ही चीजें हाई ब्लड प्रेशर के खतरे बढ़ा रही होती हैं.
चिकित्सक और मधुमेह विशेषज्ञ डॉक्टर आतीश आनंद बताते हैं कि हाई बीपी होने पर जितना संभव हो सके एक हवादार शांत कमरे में 6-8 घंटे की पर्याप्त नींद लें. कैफीन या शराब पीने से बचें और लाइट एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग करें और मोबाइल या देर रात मोबाइल की लाइट्स से खुद को बचा कर रखें. साथ ही सोते समय कुछ खास पोजिशन पर ध्यान दें ताकि हार्ट या नसों पर प्रेशर न पड़े.
डॉक्टर आतीश का कहना था कि बीपी कंट्रोल करने में छोटी-छोटी आदतें कई काम आती हैं. सोते समय पैरों की तरफ ब्लड सर्कुलेशन काफी तेज होता है. इससे पैरों में प्रेशर महसूस होता है और पैरों में बेचैनी होती है. ऐसी स्थिति में सोने का सही तरीका हाई बीपी को कम कर सकता है. कैसे, चलिए जान लें.
ब्लड प्रेशर कम करने के लिए किस तरफ सोना चाहिए-best position to lower blood pressure
बाईं करवट सोना उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा माना गया है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं पर अत्यधिक दबाव से राहत देता है. वहीं दाहिनी करवट सोना बीपी और हार्ट दोनों के जोखिम को और बढ़ाता है. कई बार दाहिनी ओर सोने से नींद में बार-बार खलल होती है जिससे ब्लड प्रेशर और बढ़ने का खतरा होता है. बाईं करवट करके सोएं. ऐसे सोना हाई बीपी के लिए सबसे अच्छी स्थिति है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं यानी ब्लड वेसेल्स को राहत देता है जो हृदय को रक्त लौटाकर, बीपी मैनेज करता है.
हाई बीपी में तकिया पैरों में लगा कर सोएं-Pillow position for high blood pressure
हाई बीपी की समस्या में तकिया पैरों में लगाकर सोना फायदेमंद माना जाता है. दरअसल, होता ये है कि जब आप पैरों में तकिया लगाते हैं तो बीपी कम होने लगता है और ब्लड सर्कुलेशन को आराम मिलता है. ये आपके ब्लड प्रेशर को रिलेक्स कर देता है, जिससे पैरों की बेचैनी कम होती है और आप हाई बीपी की समस्या से बच सकते हैं.
ठंड में ढीले मोजे पहन कर सोएं (wearing Loose socks)
इसके अलावा हाई बीपी के मरीज ढीले मोजे पहन कर सोएं (Does wearing socks affect bp) तो ये आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होगा. ये पहले तो बीपी बैलेंस करेगा और फिर शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को सही करेगा. इससे एक बेहतर नींद आएगी और हाई बीपी की समस्या अपने आप कंट्रोल में रहेगी.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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