Fasting Blood Sugar रहता है 100 mg/dL के पार तो खाली पेट खाएं ये 2 चीजें
डीएनए हिंदी: डायबिटीज पेशेंट्स के लिए ब्लड शुगर हाई (High Blood Sugar) होना खतरे की घंटी बज जाना जैसा है. इसकी वजह ब्लड शुगर हाई होते ही कई परेशानियों का बढ़ जाना है. इतना ही नहीं हाई ब्लड शुगर से शख्स की जान भी जा सकती है. इसके लिए सबसे जरूरी है कि ब्लड शुगर सुबह उठने के साथ ही जांच लें. इसमें ब्लड शुगर 70 से 100 mg/d के बीच है तो घबराने की बात नहीं है, लेकिन इसे ज्यादा होना ब्लड शुगर हाई में आता है. इसे शरीर के अलग अलग हिस्से प्रभावित होते हैं. इनमें मुख्य रूप से ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) , हार्ट, किडनी आंखें और नर्वस सिस्टम शामिल होते हैं. ब्लड शुगर हाई होते ही इन पर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. इसे अंधेपन से लेरक जान तक जा सकती है. यही वजह है कि डायबिटीज के मरीजों को ब्लड शुगर लेवल को नॉर्मल रखने के लिए कहा जाता है.
इसके लिए सबसे जरूरी लाइफस्टाइल, डाइट और हेल्दी रूटीन फॉलो करने की नसीहत दी जाती है. डायबिटीज पेशेंट्स के इनमें से कोई भी एक चीज को उल्लंघन करने यानी वर्कआउट न करने कुछ उल्टा सीधा खाने की वजह से भी ब्लड शुगर हाई हो जाता है. इसे उक्त व्यक्ति के सिर में दर्द, चक्कर, थकान और दिल घबराने जैसी समस्याएं होने लगती है. ऐसे में शुगर लेवल को तेजी से कम करना जरूरी हो जाता है. एक्सपर्ट्स की मानें तो डाइट में कुछ चीजों को फॉलो करने पर ब्लड शुगर को बिना डॉक्टर के पास जाए भी कंट्रोल किया जा सकता है. आइए जानते हैं ब्लड शुगर कंट्रोल (Blood Sugar Control Tips) करने की टिप्स
ब्लड शुगर लेवल कम करने के लिए डाइट टिप्स (Diet Tips To Control High Sugar Level Instantly)
प्रोटीन से भरी चीजों का करें सेवन
प्रोटीन युक्त फलों का नियमित सेवन ब्लड शुगर (Blood Sugar Control ) को कंट्रोल करने में मदद करता है. इनमें मुख्य रूप से फल, दालें, टोफू, पनीर और मछली शामिल हैं. इनका का भी सेवन सीमित मात्रा में बेहतर है.
प्लांट बेस्ड डाइट को करें शामिल
प्लांट बेस्ड और मेडिटेरियन डाइट को खाने में शामिल करना फायदेमंद होता है. यह ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद करता है. इसके साथ ही फाइबर वाले फूड्स का सेवन भी लाभदायक हो सकता है.
अनहेल्दी फैट्स से करें परहेज
अनहेल्दी फैट्स से परहेज करें. इनमें मुख्य रूप से सैचुरेटेड, रिफाइंड कार्ब्स और शक्कर जैसे ट्रांस फैट्स वाले फूड शामिल हैं. ये फूड्स ब्लड शुगर बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते हैं. डायबिटीज पेशेंट्स को इनका सेवन करना बेहद नुकसानदायक हो सकता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।)
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