डीएनए हिंदी: आज कल के व्यस्त दिनचर्या और खराब खानपान के चलते लोग तेजी से बैड कोलेस्ट्रॉल की समस्या के शिकार हो रहे हैं. यह हमारी नसों में जमने वाली एक गंदी वसा है, जो धमनियों के अंदरूनी परतों पर जमा हो जाती है. इसके धीरे धीरे बढ़ने से ब्लड सर्कुलेशन डाउन होने लगता है. इतना ही नहीं बैड कोलेस्ट्रॉल के हाई ही नसों में ब्लॉकेज आ जाते हैं, जिसकी वजह से खून का दौरा बंद होते ही हार्ट अटैक, स्ट्रोक तक आ जाता है, जिसमें अक्सर लोगों की जान तक चली जाती है.
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इसे बचने के लिए कुछ लोग तमाम कोशिश करते हैं, लेकिन कुछ खराब आदतें और खानपान के लगातार बनाए रखने की वजह से बैड कोलेस्ट्रॉल कम नहीं होता. इसकी मुख्य वजह खराब खानपान, बिना वर्कआउट वाला लाइफस्टाइल और तले भुने का सेवन करना है. आइए जानते हैं बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में कौन सी चीजें बेहद खराब...
डाइट्री फैट को कम करना
डाइट्री फैट युक्त चीजों का सेवन बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा देता है. अक्सर हाई कोलेस्ट्रॉल के मरीज अपनी डाइट से डाइट्री फाइबर को निकाल देते हैं. ऐसे में बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए ट्रांस फैट वाली चीजों का सेवन कम से कम करें. वहीं इसमें ऑलिव ऑयल, अखरोट और बादाम में मौजूद फैट का नियमित सेवन करें. ये गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा देते हैं.
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डाइट प्लान
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए एक सही डाइट प्लान फॉलो करें. फाइबर और प्रोटीन युक्त भोजन को खाने में शामिल करें. कोलेस्ट्रॉल को मैनेज करने के लिए जरूरी है कि आप डाइट प्लान पर स्थिर रहे. साथ ही डाइट में साबुत अनाज, हेल्दी फैट, ड्राई फ्रूट्स और सब्जियां शामिल करें. इसे बैड कोलेस्ट्रॉल बाहर हो जाता है.
दवाई का न खाना
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवाईयां बेहद जरूरी होती है. डॉक्टर इन दवाईयों को कोलेस्ट्रॉल के खतरनाक लेवल पर पहुंचने पर देता है. ऐसी स्थिति भूलकर भी दवाई का न छोड़ें.
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शराब और स्मोकिंग छोड़ दें
हाई कोलेस्ट्रॉल के मरीज भूलकर भी शराब और स्मोकिंग न करें. इसे नसों में गंदगी और वसा जम जाता है. यह बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा देता है. इतना ही नहीं यह हार्ट अटैक से लेकर स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा देता है. कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आपको दवाई शराब और सिगरेट से भी दूरी बनानी चाहिए.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।)
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