डीएनए हिंदी: खराब लाइफस्टाइल और खानपान की वजह से ज्यादातर लोग कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारी से परेशान है. कोलेस्ट्रॉल खून में जमकर होकर दिल से लेकर दिमाग के लिए खतरा पैदा करता है. इसकी वजह से हार्ट अटैक और स्ट्रॉक का खतरा बढ़ जाता है. शरीर में पाएं जाने वाले इस बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में आपका खानपान काफी सहायता कर सकता है. डाइट में मात्र पांच चीजों के शामिल करने पर शरीर में जमा कोलेस्ट्रॉल पिघलकर बाहर निकल जाएगा. इसके साथ ही गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाएगी. आइए जानते हैं वो पांच फूड्स, जिन्हें खाने से शरीर में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम किया जा सकता है.
कोलेस्ट्रॉल पिघला देते हैं ये पांच फूड्स
डाइट में शामिल करें मछली
मछली में भरपूर मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है. यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है. इसके साथ ही शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है. यह सेहत के लिए भी काफी फायदेमंद होती है.
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बीन्स का करें सेवन
बीन्स में फाइबर अच्छी खासी मात्रा में पाया जाता है. इसे खाने पर पेट काफी देर तक भरा रहता है. इसे सुबह के समय में खाना बहुत ही लाभदायक होता है. इसके साथ बीन्स मोटापे को घटाने का भी काम करते हैं.
ड्राई फ्रूट्स को डाइट में करें शामिल
ड्राई फ्रूट्स सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं. इनमें बादाम, मूंगफली और अखरोट नसों में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल को पिघला देते हैं. इनमें मौजूद पोषक तत्व शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने का काम करते हैं. यह हमारे दिल को भी कई गंभीर बीमारियों से बचाते हैं.
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एवोकाडो फ्रूट का करें सेवन
हाई कोलेस्ट्रॉल से लेकर ब्लड प्रेशर के मरीजों को एवोकाडो फल का सेवन जरूर करना चाहिए. इस फल में विटामिन सी, बी5, बी6, ई, के और सी पाएं जाते हैं. इसके साथ मोनोअनसैचुरेटेड फैट दिल को हेल्दी रखने के साथ स्ट्रोक के खतरे को कम करते हैं. यह फल बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करता है.
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प्लांट बेस्ड फूड्स का करें शामिल
प्लांट बेस्ड फूड्स को डाइट में शामिल करने से हाई कोलेस्ट्रॉल की छुट्टी हो जाती है. इन फूड्स का ज्यादा से ज्यादा सेवन करना चाहिए. प्लांट बेस्ट फूड में मुख्य रूप से मटर, टोफू, पालक, सेम आदि शामिल हैं. इनमें फाइबर से लेकर दूसरे के कई पोषक तत्व पाएं जाते हैं.
Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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