According Age Right Sleeping Time: जिस से तरह से किसी भी व्यक्ति को जिंदा रहने के लिए भोजन, पानी से लेकर सांस की जरूरत होती है. ठीक उसी तरह हर व्यक्ति को प्रयाप्त मात्रा में हर दिन नींद लेने की जरूरत होती है. चाहे फिर उसमें कोई बच्चा हो या फिर बुजुर्ग. अगर आप पर्याप्त रूप से नहीं लेते हैं तो आपको शारीरिक से लेकर मानसिक रूप तक कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं. व्यक्ति को उठना बैठना तक मुश्किल हो जाता है. उन्हें मानसिक स्वास्थ का लाभ नहीं मिलता. ऐसे में लोगों के मन में सवाल उठता है कि आखिर कितने घंटे सोना चाहिए. आइए जानते हैं महिला पुरुष से लेकर बच्चे या युवाओं को कितने घंटे सोना चाहिए और नींद न लेने से कौन कौन सी समस्याएं हो सकती हैं.
नींद पूरी न होने पर हो सकती हैं ये समस्याएं
एक्सपर्ट्स के अनुसार, किसी भी व्यक्ति को सोना बेहद जरूरी है. ऐसा न करना उसके स्वास्थ को खराब कर सकता है. व्यक्ति का मेंटल स्ट्रेस तक बढ़ सकता है. अगर आप पर्याप्त नहीं लेत हैं तो आपको डायबिटीज से लेकर ब्लड प्रेशर की दिक्कत हो सकती है. शरीर में मिनिरल्स का संतुलन बिगड़ जाता है. साथ ही हड्डियां धीरे धीरे कमजोर पड़ जाती है. वहीं महिलाओं में कैंसर जैसी घातक बीमारी का खतरा कई गुणा ज्यादा बढ़ जाता है.
बच्चों को लेनी चाहिए इतने घंटे की नींद
बच्चों को खेलने के साथ ही सोना भी बेहद जरूरी होता है. इससे उनकी बॉडी रिलेक्स होती है. नींद के दौरान हमारा शरीर विषाक्त पदार्थों की साफ सफाई करता है. यह शरीर की अंदर से मरम्मत का काम करते हैं. नींद की कमी होने पर हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है. यही वजह है कि डॉक्टर्स नवजात बच्चों को 14 से 17 घंटे सोने की सलाह देते हैं. 4 से 11 माह के बच्चों को 11 से 15 घंटे और 1 से 2 साल तक की उम्र में बच्चे को 11 से 14 घंटे सोने की सलाह देते हैं.
उम्र के हिसाब से यह है अनुशंसित नींद
हाल ही में सामने आई नेशनल स्लीप फाउंडेशन की एक रिपोर्ट के अनुसार, 3 से 5 साल तक के बच्चों को 10 से 13 घंटे, 6 से 13 साल तक के बच्चों को 9 से 11 घंटे और किशोरावस्था यानी 14 से 17 साल की उम्र में 8 से 10 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है. 18 से 25 साल के युवाओं को 7 से 9 घंटे की नींद जरूरी लेनी चाहिए. वहीं 26 से 64 साल के बीच 7 से 9 और 65 साल से अधिक उम्र के लोगों को 7 से 8 घंटे की नींद लेने की जरूरत होती है. हालांकि इस उम्र में लोग 5 से 6 घंटे की नींद लेते हैं, जो कम है.
18 से 65 साल के लोग लेते हैं कम नींद
रिपोर्ट के अनुसार, ज्यादातर वयस्क यानी 18 से 65 की उम्र के लोग नियमित जरूरत नींद से कम सोते हैं. अगर आप एक साथ 7 से 8 घंटे नींद नहीं ले सकते तो इसे दो भाग में कर सकते हैं. रात में 4 से 5 घंटे और दिन के दूसरे भाग में 2 से 3 घंटे सो सकते हैं. इससे आपकी नींद पूर्ण होने के साथ ही काम करने की क्षमता बढ़ेगी और इसमें सुधार होगा.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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