हेल्दी और फिट रहने के लिए शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन D का होना जरूरी है और यह विटामिन शरीर को नेचुरली मिल भी जाता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक सूरज की किरणों के अलावा कुछ फूड्स होते हैं, जिनसे शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन D (Vitamin D) मिल जाता है. हालांकि कई बार लोगों को विटामिन D की कमी का सामना भी करना पड़ता है, जिसके कारण लोगों को हड्डियों, मांसपेशियों (Muscles Pain0 में दर्द समेत अन्य कई गंभीर समस्याओं का सामना कना पड़ता है.
वहीं, कई बार लोगों को हल्का दर्द भी महसूस होता है तो विटामिन D के सप्लीमेंट्स (Vitamin D Supplements) लेना शुरू कर देते हैं. लेकिन, हर किसी के लिए सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि आखिर शरीर को कितनी मात्रा में विटामिन D की जरूरत होती है और कब सप्लीमेंट्स लेना जरूरी हो जाता है...
हो सकती हैं ये दिक्कतें
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक शरीर में जरूरत से ज्यादा विटामिन D की वजह से हाइपरविटामिनोसिस, हाइपरकैल्सीमिया हो सकता है, इस स्थिति में शरीर में कैल्शियम की मात्रा ज्यादा होने लगती है और यह शरीर के लिए खतरनाक होता है. इसके अलावा शरीर में विटामिन D ज्यादा होने से किडनी पर प्रेशर बढ़ता है और इसकी वजह से किडनी फेल होने का खतरा बढ़ जाता है. इससे डायरिया, डाइजेशन की समस्या हो सकती है.
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कितना विटामिन डी है जरूरी
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक एक साल से लेकर 60 साल तक के लोगों के लिए 600 आईयू विटामिन डी की जरूरी होती है. वहीं 60 साल के ऊपर के लोगों को करीब 800 आईयू विटामिन डी लेना चाहिए. इसके अलावा एक साल से छोटे बच्चों के लिए रोजाना 400 इंटरनेशनल यूनिट विटामिन डी पर्याप्त माना जाता है.
विटामिन डी की कमी के लक्षण
- थकान और कमजोरी होना
- अच्छी नींद न आना
- हड्डी में दर्द होना
- अवसाद या उदासी
- बालों का झड़ना
- मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द
- भूख में कमी आना
- बार बार बीमार पड़ना
- त्वचा का पीला पड़ना
कब लेना चाहिए विटामिन D
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक जिन लोगों के शरीर में विटामिन D की कमी हो जाती है, उन्हें सबसे पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए, इसके बाद ही विटामिन डी सप्लीमेंट लेना चाहिए. डाॅक्टर की सलाह के बाद ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर के साथ आप विटामिन डी का सप्लीमेंट ले सकते हैं.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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