कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है,अच्छा कोलेस्ट्रॉल और बुरा कोलेस्ट्रॉल. शरीर में खराब वसा समय के साथ अधिक शारीरिक समस्याएं पैदा कर सकती है और ये धमनियों को नुकसान पहुंचा सकती है. इससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, और हार्ट अटैक के खतरे भी ज्यादा होते हैं. असल में ये कोलेस्ट्रॉल शरीर की कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक मोमी पदार्थ है. ये नसों में जमने लगता है. जिससे नसें सकरी होती हैं और खून का दौरा प्रभावित होता है.
वहीं, एचडीएल (High Density Lipoprotein) उच्च घनत्व कोलेस्ट्रॉल है. यह अच्छा स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल है. यह धमनियों से अतिरिक्त वसा को लिवर तक ले जाता है. लिवर शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटाता है. तो चलिए जानें कि अगर ब्लड में गंदा कोलेस्ट्रॉल बढ़ रहा तो एक्सरसाइज के साथ किस हर्ब्स को लेना चाहिए.
हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने के घरेलू उपचार
1- हल्दी अगर रोजाना गर्म पानी में एक चम्मच हल्दी मिलाकर पीते हैं, तो हम शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को लगातार कम कर सकते हैं.
2- ग्रीन टी हर किसी के लिए फायदेमंद है. ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होती है. यह शरीर में खराब वसा को कम करने में मदद करता है. कैटेचिन यौगिकों की उपस्थिति के कारण, यदि हम प्रतिदिन ग्रीन टी पीते हैं, तो हम शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को आसानी से कम कर सकते हैं.
3-लहसुन एक स्वास्थ्यवर्धक जड़ी बूटी है जो हमारे घरों में हमेशा मौजूद रहती है. लहसुन में उच्च मात्रा में एलिसिन होता है. इसलिए रोजाना सुबह दो कच्चे लहसुन की कलियां खाने से हमारे रक्त में वसा के संचय को कम करने में मदद मिलेगी.
4- फ्लैक्स सीड्स में अल्फा लिनोलेनिक एसिड की मात्रा अधिक होती है. वरिष्ठ चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि यह कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण के लिए एक आदर्श विकल्प है. इसलिए अगर हम उचित मात्रा में अलसी के बीजों का सेवन करें तो हम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में ला सकते हैं.
5-धनिया के बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं. इसमें पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट गुण मौजूद होते हैं. इसमें फोलिक एसिड, विटामिन सी, ए और बीटा-कैरोटीन होता है. इसलिए अगर आप रोजाना सुबह-सुबह धनिये का पानी पीते हैं, तो आप कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं.
6- कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अपने आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू करें. अनाज, जई, मेवे और फल हमें खराब कोलेस्ट्रॉल से बचाने में मदद करते हैं. इसलिए जितना हो सके ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक हो.
आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए इन उपचारों के साथ ही सही डाइट लेना, नियमित व्यायाम और धूम्रपान छोड़ना होगा.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.
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