डीएनए हिंदी: सर्दियों में मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और इसकी वजह से पेट से जुड़ी समस्याएं पैदा होने लगती हैं. इसका गट हेल्थ पर गहरा असर पड़ता है. ऐसे में गट हेल्थ का ध्यान रखना और इन समस्याओं से खुद को बचाए रखना है तो अपनी ईटिंग हैबिट्स पर (Winter Tips For Gut Health) खास ध्यान देना चाहिए. क्योंकि लाइफस्टाइल और खानपान में सुधार कर गट हेल्थ को बेहतर रखा जा सकता है. क्योंकि खानपान में गड़बड़ी के कारण ये समस्या और भी गंभीर रूप ले सकती है. आज हम आपको कुछ ऐसे आसान टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप गट हेल्थ को बेहतर बनाए रख (Gut Health) सकते हैं. आइए जानते हैं इन खास उपायों के बारे में...
लोकल और सीजनल फल-सब्जियां खाएं
गट हेल्थ को बेहतर और मजबूत बनाए रखना है तो जितना हो सके लोकन और सीजनल फल व सब्जियां. बता दें कि इस मौसम में सब्जियों की बहुत सी वैरायटी आती हैं, इनमें गाजर, शकरकंदी, शलजम, चुकंदर, सूरन, मूली आदि शामिल हैं. ऐसे में आपकी लोकल मार्केट में जो आसानी से उपलब्ध हो, वो ही बनाएं और खाएं. क्योंकि आपका खाना जितना कम ट्रैवल करके आपकी प्लेट तक पहुंचता है, उतना ही सेहतमंद होता है.
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कच्चे खाने से रहें दूर
बता दें कि इस मौसम में डाइजेस्टिव सिस्टम स्लो हो जाता है इसलिए सब्जियां कच्ची न खाएं. कम से कम उन्हें हल्का सा स्टीम तो कर ही लें. क्योंकि रॉ फूड पचने में समय लेता है और पेट के लिए मुश्किलें खड़ी कर सकता है. ऐसे में जहां तक हो सके सब्जियां पकाकर ही खाएं. इस मौसम में हरी सब्जियां खूब मिलती हैं. इनमें पालक, बथुआ, मेथी, सोया, चोलाई, सरसों का साग और भी अन्य चीजें शामिल हैं. ऐसे में इन्हें जमकर खाएं और फायदा उठाएं.
खाने में घी जरूर ऐड करें
सर्दियों के खाने को और हेल्दी और डाइजेस्टिव बनाने के लिए अपनी डाइट में घी जरूर शामिल करें. बता दें कि हर मील में एक चम्मच घी आपके पेट के लिए बढ़िया रहेगा. इसके अलावा अगर आपको कॉन्सटिपेशन की समस्या रहती है तो रात को दूध उबालकर उसमें एक चम्मच घी डालकर घूंट-घूंट पिएं और फिर सो जाएं. इससे राहत मिलती है. साथ ही अगर इस दूध में दो छोटे बताशें मिला लेंगे तो पेट की गर्मी भी शांत रहेगी.
पानी खूब पिएं
इसके अलावा सर्दियों की एक समस्या ये भी होती है कि ठंड के कारण लोग पानी नहीं पीते या कम पीते हैं. लेकिन अगर आपको ये समस्या बनी रहेगी तो पेट कभी ठीक नहीं होगा. ऐसे में जहां तक हो सके पानी पिएं और न पी पाएं तो इसे गुनगुना करके पी लें. इससे पर हाइड्रेटेड रहेंगे. इसके लिए आप सब्जियों का जूस, सूप, शोरबा आदि फॉर्म में भी इसका सेवन कर सकते हैं.
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एक्सरसाइज है जरूरी
वहीं गट हेल्थ के लिए दूसरी सबसे जरूरी चीज है बॉडी का मूवमेंट. बता दें कि जिन लोगों की बॉडी मूव नहीं करती यानी जो फिजिकल वर्क नहीं करते उन्हें पेट की समस्याएं बनी रहती हैं. सर्दी में खुद को मोटिवेट करना मुश्किल है लेकिन थोड़ा बहुत ही सही एक्सरसाइज जरूर करें.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले हमेशा अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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