डीएनए हिंदीः खराब लाइफस्टाइल और गड़बड़ खानपान के कारण आजकल लोग कम उम्र में ही कई तरह की गंभीर बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं. बता दें कि खराब जीवनशैली हार्ट समस्याओं की पहली वजह होती है, इसलिए दिल को कमजोर होने से बचाने के लिए लाइफस्टाइल से जुड़ी बुरी आदतों को बदलना बहुत ही जरूरी होता है. बता दें (Healthy Heart Tips) कि दिल का स्वास्थ खराब होने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी समस्याएं होने लगती हैं और आजकल लोग कम उम्र में ही दिल संबंधी इन बीमारियों के शिकार बन रहे हैं. ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे आसान टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने दिल का हाल सुधार (Heart Health) सकते हैं और लाइफस्टाइल की वजह से होने वाली बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं. आइए जानते हैं इसके बारे में..
दिल को मजबूत बनाए रखने के लिए करें ये काम (Tips To Keep The Heart Strong And Healthy)
दिल को मजबूत और हेल्दी बनाए रखना है तो अपने खाने के लिए ऐसे तेलों का इस्तेमाल करें जिनमें एमयूएफए और ओमेगा-3 फैटी एसिड हों. इसके लिए आप अपनी डाइ़़ट में राइस ब्रान ऑयल, कैनोला ऑयल और ऑलिव ऑयल शामिल कर सकते हैं.
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वहीं घी में पाए जाने वाले पोषक तत्व शरीर के लिए काफी फायदेमंद होते हैं. ऐसे में अगर आपको अपने दिल को हेल्दी और मजबूत बनाए रखना चाहते हैं तो घी का इस्तेमाल रोटी के ऊपर लगाकर या दाल में ऊपर से डालकर करें.
इसके अलावा दिल को स्वस्थ रखने के लिए कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, प्रोटीन और फैट्स जैसे बाजरा, ओट्स, ब्राउन राइस, दाल, अंडे, चिकन और मछली को डाइट में शामिल करें. साथ ही आप सीड्स और नट्स भी खा सकते हैं.
दिल को मजबूत और हेल्दी बनाए रखने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है की आप ऑयली और फ्राइड फूड्स से दूरी बना लें. दिल को सबसे ज्यादा नुकसान इन्हीं चीजों से होता है. इसके अलावा अचार, पापड़ और पैकेज फूड्स से भी दूरी बना लें क्योंकि इनमें सोडियम की मात्रा बहुत अधिक होती है.
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इसके अलावा दिल को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना एक्सरसाइज की आदत डालें. इसके लिए आप आप वॉक, योग, तैराकी, साइकिल चलाना आदि कर सकते हैं. इससे दिल अच्छे से काम करता है और फिट रहने से बाकी बीमारियां भी दूर होती हैं.
एक्सरसाइज के साथ ही मेडिटेशन और योग करने की आदत डालें इससे तनाव कम होता है, जो कि दिल की बीमारियों का एक बड़ा और गंभीर कारण है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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