शरीर में किसी भी विटामिन (Vitamin Deficiency) की कमी के कारण कई तरह की गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है. शरीर को ठीक तरह से काम करने के लिए हर तरह की विटामिन की आवश्यकता होती है, विटामिन B12 इनमें से एक है. विटामिन बी12 (Vitamin B12) शरीर के सही विकास और के लिए बेहद जरूरी है. यह खून और नर्वस सेल्स को हेल्दी रखने में मदद करता है. बता दें कि आंखों में इसकी कमी (Vitamin B12 Deficiency) होने पर कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं. आइए जानते हैं इन लक्षणों के बारे में...
शरीर में विटामिन B12 की कमी के लक्षण (Vitamin B12 Deficiency Symptoms)
- आंखों में ड्राईनेस
- आंखों में पीलापन
- नाइट ब्लाइंडनेस
- आंखों में जलन
- बीच-बीच विजन लॉस होना
क्यों होती है शरीर में इस विटामिन की कमी? (Vitamin B12 Deficiency Causes)
एक्सपर्ट्स के मुताबिक शरीर में इस विटामिन की कमी कई वजहों से हो सकती है और इसका सबसे बड़ा कारण खराब खानपान है. दरअसल, खानपान में इस विटामिन की कमी से समस्या हो सकती है. ऐसे में इसकी कमी को दूर करने के लिए डाइट में विटामिन बी12 से भरपूर फूड्स शामिल जरूर शामिल करें.
कैसे दूर करें इसकी कमी? (Vitamin B12 Sources)
एक्सपर्ट्स के मुताबिक मशरूम खासकर शिटेक मशरूम में विटामिन बी12 की मात्रा काफी ज्यादा होती है और विटामिन बी 12 की जरूरत पूरी करने के लिए आपको रोजाना लगभग 50 ग्राम सूखे शिटेक मशरूम का सेवन करना चाहिए. इसके अलावा चुकंदर, आलू, सेब, केला, ब्लू बैरीज और संतरा आदि में विटामिन B12 अच्छी मात्रा में पाई जाती है.
अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो आप चिकन, पोर्क, सैमन, टूना, और मैकेरल जैसी मछलियों का सेवन कर सकते हैं, इसमें विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसके अलावा अंडे की जर्दी में भी विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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